Wstęp

Dzisiaj zastanowimy się nad treningiem do upadku mięśniowego, czyli przysłowiowej “odciny”. Czy warto trenować każdą serię w każdym ćwiczeniu do niepowodzenia, czy może lepiej zostawić parę powtórzeń w zapasie?

Czy warto?

Trening do upadku mięśniowego w każdej serii nie jest zalecany, ponieważ może prowadzić do szybkiego kumulowania się zmęczenia, co utrudnia regenerację mięśni i proces wzrostu.

Ćwiczenia izolowane

Warto stosować trening do upadku w ćwiczeniach izolowanych, ale najlepiej ograniczyć go do ostatnich serii. W przypadku innych serii w ćwiczeniach izolowanych zaleca się zostawienie jednego powtórzenia w zapasie.

Ćwiczenia wielostawowe

W ćwiczeniach wielostawowych, które angażują wiele mięśni naraz, trening do odciny może nie być korzystny. Nie warto w tych ćwiczeniach trenować do niepowodzenia. Zaleca się zostawienie sobie 1-2 powtórzeń w zapasie.

Podsumowanie

Trening do upadku mięśniowego w każdej serii nie jest optymalnym rozwiązaniem, ale warto go stosować w ostatnich seriach ćwiczeń izolowanych. W przypadku ćwiczeń wielostawowych warto zostawić sobie nieco zapasu. Dzięki temu unikniemy nadmiernego zmęczenia i wspomożemy proces regeneracji mięśni.