Wstęp

Często zastanawiamy się, które podejście jest aktualnie najlepsze: masa czy redukcja?

Odpowiedź jest zawsze taka: to zależy.

Poziom tkanki tłuszczowej

To zależy między innymi od twojego obecnego poziomu tkanki tłuszczowej. Możesz zacząć budowanie masy nawet przy 15% tkanki tłuszczowej (np. mając sylwetkę “Skinny Fat””) i ciągnąć budowanie masy do 20% tkanki tłuszczowej, a nawet do 25%, jeśli masz silną psychikę. Jednak wyższe poziomy tłuszczu mogą negatywnie wpływać na twoją gospodarkę hormonalną, dlatego 25% to górna granica.

Z kolei redukcję można przeprowadzać, z dowolnego poziomu tkanki tłuszczowej i schodzić nawet do 7-8% tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj, że będzie to trudny proces. Osobiście uważam, że lepiej celować w 10-13%, ponieważ jest to łatwiejsze do osiągnięcia i utrzymania.

Samopoczucie

Warto także zwrócić uwagę na swoje samopoczucie. Jeśli czujesz się niekomfortowo z wysokim poziomem tłuszczu, zdecyduj się na redukcję. Jeśli z kolei nie jesteś zadowolony z wyglądu przy niskim poziomie tłuszczu, lepiej skupić się na budowie masy.

Podsumowanie

Podsumowując, nie ma złotej reguły, kiedy rozpoczynać masę lub redukcję. Masę można zacząć budować mając od 10 do 15% tkanki tłuszczowej i kontynuować ją do 20-25%. Z kolei redukcję można rozpocząć z dowolnego poziomu tłuszczu do 10%, maksymalnie 7-8% (niższe wartości mogą zaszkodzić zdrowiu).

Mam dla ciebie także wskazówkę. Jeśli nie wiesz, jaki masz poziom tłuszczu i nie masz fałdomierza ani specjalistycznego urządzenia do pomiaru, wpisz w Google „body fat percentage” i przejrzyj wyniki w sekcji grafiki. Pozdro!

Obserwuj po więcej wiedzy