Pewnie nieraz słyszałeś, że trening siłowy skraca zakresy ruchu. Czy to prawda? No tak kurde nie do końca.

Tak, źle wykonany trening siłowy może faktycznie ograniczać ruchomość stawów. Ale jeśli ćwiczysz poprawnie? Nie ma mowy o skróceniu zakresów ruchu. Co więcej, dobrze zaplanowany trening siłowy może zwiększyć Twoje zakresy ruchu i poprawić mobilność. Brzmi nieźle, prawda?

Dlaczego mit, że trening siłowy skraca zakresy ruchu, wciąż się utrzymuje?

1. Skracanie zakresu dla większych ciężarów
Często początkujący (i nie tylko!) zauważają, że skrócenie ruchu pozwala na podnoszenie większych ciężarów. Może się wydawać, że to bardziej efektywny sposób na trening, ale to błąd. Ograniczanie zakresu ruchu sprawia, że mięśnie nie pracują w pełnym stopniu, co może osłabić ich rozwój i długofalowo ograniczyć ruchomość. Będą silne na częściowych zakresach ruchu – a nie na całej długości mięśnia.

2. Brak wiedzy o korzyściach pełnego zakresu
Nie wszyscy trenerzy i sportowcy wiedzą, że pełny zakres ruchu w ćwiczeniach przynosi większe korzyści, jak lepszą hipertrofię mięśni i poprawę ogólnej sprawności. Faktem jest, że trening z pełnym zakresem ruchu prowadzi do większych przyrostów siły i masy mięśniowej niż trening w skróconym zakresie.

3. Specyfika kontuzji
Kontuzje mogą zmusić do ograniczenia ruchu, aby uniknąć bólu. To może powodować mylne przekonanie, że skrócony zakres ruchu jest bezpieczniejszy czy lepszy. Niestety, długotrwałe treningi z ograniczonym ruchem mogą prowadzić do dalszych problemów z mobilnością. To takie błędne koło, gdzie problemy się nawarstwiają – jak procent składany.

Podsumowanie

Mam nadzieję, że przekonałem Cię, że trening siłowy nie skraca zakresów ruchu – wręcz przeciwnie! Trenując w pełnym zakresie ruchu, dbasz o rozwój i swoich mięśni, i mobilność aparatu ruchu. Więc kiedy następnym razem będziesz ćwiczyć, pamiętaj, by wykorzystać cały możliwy zakres ruchu i cieszyć się lepszymi efektami. Trenuj mądrze, z pełnym zakresem i ciesz się sprawnością oraz zdrowiem!