Trener personalny CityFit PDT Wola – zacznij trenować z konkretnym planem
Szukasz trenera personalnego CityFit PDT Wola, ponieważ chcesz w końcu zrobić coś konkretnego ze swoją sylwetką?
Być może chcesz zrzucić 6, 8 albo 12 kilogramów. Być może od miesięcy obiecujesz sobie powrót na siłownię. A może już ćwiczysz, ale efekt zupełnie nie odpowiada ilości czasu, który poświęcasz na trening.
Wchodzisz na siłownię.
Robisz kilka maszyn. Trochę bieżni. Kilka ćwiczeń, które pamiętasz z internetu.
Po godzinie wychodzisz zmęczony.
Tylko że zmęczenie nie jest jeszcze wynikiem.
Jeżeli nie masz określonego celu, planu treningowego, progresji i kontroli podstaw związanych z dietą oraz aktywnością, możesz trenować miesiącami i nadal stać praktycznie w tym samym miejscu.
Właśnie dlatego prowadzę treningi personalne 1:1 w CityFit PDT Wola w Warszawie.
Pomagam kobietom i mężczyznom redukować tkankę tłuszczową, budować silniejsze ciało, poprawiać sylwetkę i nauczyć się trenować tak, żeby każda wizyta na siłowni miała konkretny cel.
Trener personalny CityFit PDT Wola – gdzie trenujemy?
Treningi prowadzę w CityFit Warszawa PDT Wola przy ul. Młynarskiej 8/12, 01-194 Warszawa.
To duży klub o powierzchni 1700 m², podzielony na 7 stref aktywności, w którym według oficjalnych informacji CityFit znajduje się około 300 urządzeń treningowych. Klub działa również w formule 24/7.
Dla mnie jako trenera oznacza to jedno: możemy dobrać ćwiczenia do Ciebie, zamiast próbować dopasować Ciebie do jednego rodzaju sprzętu.
Możemy wykorzystywać wolne ciężary, maszyny oporowe, wyciągi, sprzęt funkcjonalny czy urządzenia cardio — zależnie od Twojego celu, doświadczenia i możliwości.
Nie musisz jednak znać nazw wszystkich maszyn.
Od tego jestem ja.
Twoim zadaniem jest pojawić się na treningu i robić robotę.
Dla kogo jest trening personalny w CityFit PDT Wola?
Nie musisz być sportowcem.
Też nie musisz mieć idealnej kondycji.
Nie musisz nawet wcześniej regularnie chodzić na siłownię.
Tak naprawdę trener personalny może być najbardziej przydatny właśnie wtedy, kiedy dopiero zaczynasz i nie chcesz tracić pierwszych miesięcy na metodę prób i błędów.
Współpraca może być dla Ciebie, jeżeli:
- chcesz zrzucić 6–12 kg,
- chcesz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej,
- zależy Ci na bardziej sportowej sylwetce,
- chcesz nabrać siły,
- nie wiesz, jak prawidłowo ćwiczyć na siłowni,
- wracasz do aktywności po kilku latach przerwy,
- masz pracę siedzącą i brakuje Ci ruchu,
- często brakuje Ci energii,
- ćwiczysz, ale nie widzisz progresu,
- chcesz nauczyć się techniki,
- potrzebujesz regularności i konkretnego systemu,
- chcesz pracować nad poprawą sprawności i tolerancji wysiłku przy nieswoistych dolegliwościach okolicy lędźwiowej, o ile nie występują przeciwwskazania do treningu.
Nie ma znaczenia, czy zaczynasz ze 100 kilogramami na wadze, czy jesteś szczupłą osobą, która chce zbudować trochę mięśni.
Punkt startowy może być różny.
Liczy się kierunek.
Dlaczego ludzie chodzą na CityFit, ale nadal nie mają efektów?
Sam karnet na siłownię nie zmienia sylwetki.
Możesz mieć dostęp do 300 urządzeń i nadal nie wiedzieć, których pięciu naprawdę potrzebujesz.
To jeden z największych paradoksów współczesnych siłowni.
Sprzętu jest coraz więcej.
Informacji jest coraz więcej.
Filmów treningowych jest coraz więcej.
A człowiek wchodzący pierwszy raz na siłownię często wie mniej niż wcześniej.
Problem 1: przypadkowy trening
Dzisiaj klatka.
Jutro plecy.
Za tydzień trening z YouTube.
Później nowe ćwiczenie z Instagrama.
Nie ma ciągłości, więc trudno ocenić progres.
Problem 2: brak odpowiedniej intensywności
Jedni trenują zdecydowanie zbyt lekko.
Inni próbują zniszczyć się na każdej sesji.
Żadne z tych podejść nie jest optymalne.
Musisz nauczyć się dobierać ciężar i wysiłek do swojego poziomu.
Problem 3: dieta „na oko”
Przez pięć dni jesz „zdrowo”.
W weekend wpada restauracja, przekąski, kilka dodatkowych posiłków i nagle cały tygodniowy deficyt znika.
Później pojawia się pytanie:
„Dlaczego nie chudnę, skoro jem zdrowo?”
Bo zdrowe produkty również mają kalorie.
Problem 4: brak progresji
Jeżeli przez pół roku wykonujesz dokładnie ten sam trening tym samym ciężarem i z takim samym wysiłkiem, organizm nie ma powodu, żeby dalej się adaptować.
Potrzebujesz progresji.
Problem 5: brak regularności
Najlepszy plan świata nie działa, jeśli wykonujesz go przez dwa tygodnie, później robisz miesiąc przerwy i zaczynasz wszystko od początku.
System zawsze wygrywa z chwilową motywacją.
Trener personalny CityFit PDT Wola a redukcja 6–12 kg
Jednym z głównych celów osób, z którymi pracuję, jest redukcja tkanki tłuszczowej.
I tutaj warto od razu ustalić jedną rzecz.
Nie istnieje specjalny trening spalający tłuszcz z brzucha… Też nie istnieje maszyna, która zdejmie boczki.
Do tego nie potrzebujesz też siedmiu treningów cardio tygodniowo.
Redukcja wymaga przede wszystkim odpowiedniego bilansu energetycznego.
Jeżeli przez dłuższy czas dostarczasz organizmowi mniej energii, niż zużywasz, masa ciała może spadać.
Ale dobrze przeprowadzona redukcja to coś więcej niż zwykłe „jedz mniej”.
Mój framework redukcji – pięć elementów
1. Kalorie
Musimy stworzyć deficyt, który faktycznie prowadzi do redukcji, ale jednocześnie nie zmienia Twojego życia w ciągłą walkę z głodem.
2. Trening siłowy
Podczas odchudzania nie chcemy tylko zobaczyć mniejszej liczby na wadze.
Chcemy przede wszystkim redukować tkankę tłuszczową i możliwie dobrze zachować mięśnie.
Dlatego fundamentem jest trening oporowy.
3. Odpowiednia ilość białka
Białko wspiera utrzymanie masy mięśniowej i u wielu osób ułatwia kontrolowanie apetytu.
4. Codzienna aktywność
Nie musisz mieszkać na bieżni.
Duże znaczenie mają kroki, spacery i zwykły ruch wykonywany poza siłownią.
5. Sen i regeneracja
Jeżeli śpisz po pięć godzin i przez cały dzień jedziesz na kawie, trening będzie kolejną rzeczą, z którą musisz walczyć.
Dlatego patrzę na Twój styl życia szerzej niż tylko na godzinę, podczas której widzimy się na siłowni.
Jak wygląda trening personalny w CityFit PDT Wola?
Nie zaczynamy od rzucenia Ci sztangi na plecy.
Najpierw muszę wiedzieć, z kim pracuję.
Krok 1. Ustalamy Twój cel
„Chcę poprawić sylwetkę” to za mało.
Znacznie lepiej:
„Chcę zrzucić 8 kg, odzyskać energię i nauczyć się samodzielnie trenować.”
Teraz mamy kierunek.
Krok 2. Analizujemy punkt startowy
Sprawdzamy między innymi:
- doświadczenie treningowe,
- historię aktywności,
- dostępny czas,
- aktualną masę ciała,
- możliwości ruchowe,
- codzienną aktywność,
- wcześniejsze problemy i ograniczenia,
- realną częstotliwość treningów.
Plan musi działać w Twoim życiu.
Nie na papierze.
Krok 3. Uczysz się techniki
Nie chcę, żebyś bezmyślnie wykonywał ruch dlatego, że trener tak powiedział.
Masz rozumieć podstawy.
Jak ustawić ciało? Potem jak prowadzić ruch? A następnie dobrać ciężar?
Kiedy dołożyć kilogramy?
Ile powtórzeń zrobić?
Co oznacza RIR?
To wszystko daje Ci kompetencje, które później możesz wykorzystać samodzielnie.
Krok 4. Wprowadzamy progresję
Trening musi iść do przodu.
Możemy progresować ciężarem, liczbą powtórzeń, jakością wykonania, zakresem ruchu albo całkowitą objętością.
Nie chodzi o dokładanie ciężaru za wszelką cenę.
Chodzi o to, żeby miesiąc za miesiącem być lepszym.
Krok 5. Monitorujemy efekt
Patrzymy na trend, a nie emocje jednego dnia.
Kontrolujemy między innymi:
- masę ciała,
- obwody,
- zdjęcia sylwetki,
- wyniki treningowe,
- samopoczucie,
- aktywność,
- regularność.
Dzięki temu decyzje podejmujemy na podstawie danych.
Trening personalny dla kobiet w CityFit PDT Wola
Jeżeli jesteś kobietą i boisz się, że trening siłowy zrobi z Ciebie kulturystkę, możesz odłożyć ten mit na bok.
Trening oporowy jest świetnym narzędziem do kształtowania sylwetki.
Możemy skupić się na:
- redukcji tkanki tłuszczowej,
- budowie pośladków,
- wzmocnieniu nóg,
- plecach,
- ramionach,
- poprawie siły,
- nauce samodzielnego treningu.
Nie musisz wykonywać „kobiecego treningu”.
Potrzebujesz po prostu dobrze zaprogramowanego treningu dopasowanego do Twoich celów.
Trening personalny dla mężczyzn w CityFit PDT Wola
Jeżeli jesteś facetem i po kilku latach pracy, siedzenia przy komputerze i odkładania treningów widzisz coraz większy brzuch i coraz mniej energii, sytuacja również jest do odwrócenia.
Nie potrzebujesz ekstremalnego challenge’u.
Potrzebujesz kilku miesięcy konsekwentnego treningu.
W zależności od celu możemy pracować nad:
- redukcją brzucha poprzez obniżenie całkowitego poziomu tkanki tłuszczowej,
- budową klatki piersiowej,
- szerszymi plecami,
- barkami,
- siłą,
- kondycją,
- powrotem do sportowej sylwetki.
I przede wszystkim nad systemem, którego nie porzucisz po trzech tygodniach.
CityFit PDT Wola – dogodny dojazd z wielu części Warszawy
Jedną z przewag lokalnego treningu jest logistyka.
Jeżeli musisz spędzić 90 minut w samochodzie, żeby zrobić godzinę treningu, regularność szybko zaczyna przegrywać z życiem.
CityFit PDT Wola znajduje się przy Młynarskiej 8/12 na warszawskiej Woli, dzięki czemu lokalizacja jest wygodna nie tylko dla mieszkańców samej dzielnicy.
Na trening dojeżdżają lub mogą wygodnie docierać osoby z okolic:
- Woli,
- Młynowa,
- Koła,
- Moczydła,
- Ulrychowa,
- Odolanów,
- Fortu Bema,
- Żoliborza,
- Centrum,
- Kina Femina,
- Ronda Daszyńskiego,
- Ronda ONZ.
Jeżeli mieszkasz w jednej z tych okolic albo pracujesz w centrum Warszawy, możesz włączyć trening w normalny plan dnia zamiast organizować wokół niego pół dnia.
A im łatwiejsza logistyka, tym większa szansa na regularność.
Najczęstsze mity o treningu personalnym
„Najpierw muszę zrobić formę, żeby iść do trenera”
To trochę tak, jakbyś chciał najpierw nauczyć się hiszpańskiego, żeby później zapisać się na lekcje hiszpańskiego.
Nie musisz być przygotowany.
Od tego zaczynamy.
„Trener jest tylko dla osób początkujących”
Nie.
Osoba początkująca potrzebuje przede wszystkim nauki.
Osoba bardziej zaawansowana może potrzebować kontroli programu, techniki i przełamania stagnacji.
„Muszę trenować pięć razy w tygodniu”
Dla wielu osób 2–3 jakościowe treningi tygodniowo mogą być bardzo dobrym punktem wyjścia.
Liczy się to, co jesteś w stanie konsekwentnie wykonywać.
„Trener zrobi wszystko za mnie”
Nie zrobi.
Mogę dać Ci system, wiedzę, plan i kontrolę.
Ale to Ty wykonujesz trening.
To Ty pilnujesz jedzenia.
To Ty decydujesz, czy pojawisz się kolejny raz.
Program Redukcja PRO – przestań zgadywać
Właśnie dlatego stworzyłem Redukcję PRO.
To mój system pracy z osobami, które chcą nie tylko chodzić na siłownię, ale faktycznie zmienić sylwetkę i styl życia.
Nie chodzi o kolejną dietę na miesiąc.
Nie chodzi o chwilowy zryw.
Chodzi o nauczenie Cię procesu.
Masz wiedzieć:
- ile i dlaczego jesz,
- jak trenować,
- jak dobierać ciężar,
- kiedy progresować,
- jak kontrolować redukcję,
- jak reagować na zastój,
- jak wracać do systemu po gorszym tygodniu.
Docelowo chcę, żebyś był coraz bardziej samodzielny.
Bo dobry trener nie powinien tworzyć zależności.
Powinien budować Twoje kompetencje.
Jak zacząć współpracę z trenerem personalnym CityFit PDT Wola?
Zrób to prosto.
1. Ustal cel.
Ile chcesz zrzucić? Co chcesz zmienić? Co najbardziej przeszkadza Ci dzisiaj?
2. Określ, ile realnie masz czasu.
Nie interesuje mnie idealny tydzień. Interesuje mnie taki, który jesteś w stanie powtarzać przez kolejne miesiące.
3. Zacznij od podstaw.
Trening, kalorie, białko, aktywność i sen rozwiązują znacznie więcej problemów niż kolejne „hacki”.
4. Monitoruj progres.
To, czego nie mierzysz, bardzo łatwo błędnie ocenić.
5. Bądź konsekwentny.
Nie potrzebujesz perfekcji. Potrzebujesz wystarczająco wielu dobrych tygodni wykonanych jeden po drugim.
Trener personalny CityFit PDT Wola – Adrian Wyszomirski
Jeżeli jesteś zdeterminowaną osobą i chcesz zrzucić 6–12 kg, odzyskać energię albo pracować nad ograniczeniem dolegliwości lędźwiowych, to idealnie trafiłeś/aś.
Nazywam się Adrian Wyszomirski.
Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i stworzyłem program Redukcja PRO, dzięki któremu prowadzę klientów przez proces redukcji, treningu siłowego i budowania lepszych nawyków krok po kroku.
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą, napisz do mnie:
Instagram
LinkedIn
Telefon: 517 683 836
Trenujemy w CityFit PDT Wola przy ul. Młynarskiej 8/12 w Warszawie.
To dogodna lokalizacja dla osób z Woli, Ulrychowa, Koła, Moczydła, Odolanów, Fortu Bema i Żoliborza, a także dla osób dojeżdżających z Centrum, Ronda ONZ, Ronda Daszyńskiego czy okolic Kina Femina.
Jeżeli kolejny miesiąc będziesz tylko zastanawiać się nad rozpoczęciem, za miesiąc będziesz dokładnie w tym samym miejscu.
Jeżeli jesteś zdeterminowany/a – napisz i zacznijmy działać.
Ponad 1 milion wyświetleń na moim YouTube
Wpadaj też na mój kanał YouTube, gdzie zgromadziłem już ponad 1 milion wyświetleń – i to dopiero początek.
Publikuję tam materiały dotyczące między innymi:
- redukcji tkanki tłuszczowej,
- treningu siłowego,
- budowania mięśni,
- zdrowego stylu życia,
- diety,
- dyscypliny,
- poprawy sylwetki.
Możesz najpierw zobaczyć moje podejście do treningu i odżywiania, a jeżeli uznasz, że jest Ci z nim po drodze – odezwać się w sprawie współpracy.
