Wstęp
Elo. Zastanawiasz się pewnie, czy można wypracować 6-paka w ciągu 3 miesięcy? Odpowiedź brzmi: to zależy – od wielu rzeczy, przede wszystkim od tego, jak wygląda Twoje ciało teraz.
Jeśli masz spory nadmiar tkanki tłuszczowej, osiągnięcie wyrzeźbionego brzucha może być trudniejsze. Ale jeśli masz tylko lekką „oponkę”, to masz naprawdę duże szanse! W ciągu 90 dni możesz schudnąć nawet od 6 do 12 kg, a taki poziom redukcji to prawie gwarancja (szczególnie -12kg), że wyrzeźbiony brzuch stanie się widoczny.
Czy będzie to łatwy proces? Absolutnie nie. Aby osiągnąć takie rezultaty, musisz stworzyć spory deficyt kaloryczny – około 1% Twojej aktualnej masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 100 kg, celuj w deficyt rzędu 1000 kalorii dziennie. Utrzymanie takiego deficytu może być wyzwaniem, ale jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany, by schudnąć i odsłonić swój brzuch, to warto spróbować.
Jak to zrobić krok po kroku?
Jak to zrobić? Oto kilka kroków:
- Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz dziennie, a potem wyznacz, ile wynosi 1% Twojej masy ciała – odejmij tę wartość od swojego zapotrzebowania, aby ustalić odpowiedni deficyt.
- Trzymaj się ustalonego planu kalorycznego. Staraj się nie wychodzić poza ustalony limit. Pamiętaj też o odpowiedniej ilości białka – dla osób mniej aktywnych to 1,2–1,6 g na kg masy ciała, a dla tych bardziej zaangażowanych w treningi – 1,6–2,2 g.
- Cardio możesz dodać, ale nie jest to obowiązkowe. Najważniejsza jest dieta, ale jeśli chcesz, możesz uzupełnić ją o dodatkową aktywność, która pomoże spalać kalorie.
I to tyle! Taki proces, przy odpowiedniej dyscyplinie, może pomóc Ci osiągnąć wymarzony 6-pak w około 90 dni.
Mamy rozwiązanie
Jeśli jednak nie wiesz, jak samemu to ogarnąć, sprawdź mój Program Redukcja PRO – oferujemy schudnięcie od 6 do 12 kg w 88 dni (tylko dla osób z Warszawy z dzielnicy Praga Południe). Jeśli chcesz, abyśmy Ci pomogli, napisz komentarz „PRO”.
Podoba Ci się ten post? Jeśli tak, udostępnij go komuś, kto marzy o wyrzeźbionym brzuchu!
