Często zastanawiamy się, czy najpierw zrobić masę, czy redukcję. Odpowiedź, jak zwykle, brzmi: to zależy. Przyjrzyjmy się temu bliżej, aby ułatwić Ci podjęcie decyzji.

Poziom tkanki tłuszczowej (% body fat)

Najważniejszym aspektem, który musisz przeanalizować, jest poziom tkanki tłuszczowej.

• Jeśli masz niski procent tkanki tłuszczowej (5-15%), lepiej zacząć budować masę. Możesz to robić do momentu, gdy osiągniesz 20-25% tkanki tłuszczowej. Przy wyższym stażu treningowym lub niższym NEAT (dziennej aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami), zatrzymaj się na 20%. Jeśli masz niższy staż lub wysoki NEAT (lepsza wrażliwość na insulinę), możesz pójść do 25%.
• Jeśli poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% lub więcej, czas na redukcję. Staraj się zredukować do około 10% (jeśli jesteś amatorem) lub nawet do 5-6% (jeśli jesteś zawodnikiem).

Staż treningowy

Staż treningowy też ma znaczenie.

• Jeśli jesteś początkującym, możesz skupić się na rekompozycji ciała – budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu jednocześnie.
• Jeśli masz już doświadczenie, będziesz musiał cyklicznie przechodzić przez etapy masy i redukcji.

Co ze „skinny fat”?

Jeśli masz sylwetkę „skinny fat” (chudosłustą), decyzja jest trochę bardziej skomplikowana i zależy od Twojej psychiki.

• Jeśli masz silną psychikę i nie przeszkadza Ci niewielka ilość tłuszczu, zacznij budować masę, nawet jeśli poziom tkanki tłuszczowej wynosi około 15%. Kilka miesięcy masowania do 20-25% może przynieść dobre rezultaty.
• Jeśli jednak nie możesz patrzeć na każdy dodatkowy kilogram, zredukuj najpierw parę procent tłuszczu, a dopiero potem zacznij budować masę.

Podsumowanie

Decyzja, czy wybrać masę, czy redukcję, zależy od kilku ważnych czynników, które warto wziąć pod uwagę. Każdy przypadek jest indywidualny, dlatego nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Przeanalizuj swoją sytuację i wybierz odpowiednią ścieżkę.