Trening personalny Wola – czego możesz oczekiwać od współpracy?
Jeżeli wpisujesz w Google „trening personalny Wola”, prawdopodobnie jesteś już krok dalej niż osoba, która tylko zastanawia się, czy kiedyś zacznie ćwiczyć.
Chcesz wiedzieć, jak taka współpraca wygląda w praktyce.
Czy trener po prostu pokazuje ćwiczenia? Ile razy trzeba trenować? Czy dostaniesz plan? Czy trening personalny ma sens, jeśli chcesz przede wszystkim schudnąć? Co jeśli jesteś osobą początkującą i nawet nie wiesz, jak ustawić maszynę?
I przede wszystkim: czy warto za to płacić?
Dobra współpraca z trenerem nie powinna polegać na tym, że przez godzinę stoję obok Ciebie i liczę powtórzenia.
Masz otrzymać konkretny proces:
cel → plan → trening → progresja → kontrola wyników → korekty.
Nazywam się Adrian Wyszomirski i prowadzę treningi personalne dla kobiet i mężczyzn w CityFit PDT Wola w Warszawie.
Pracujemy nad redukcją tkanki tłuszczowej, siłą, sylwetką, sprawnością i przede wszystkim nad tym, żebyś wiedział/a, co robisz.
Jak wygląda trening personalny na Woli? Zaczynamy od celu
Pierwszym etapem nie powinno być przypadkowe wejście pod sztangę.
Najpierw trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie:
Co właściwie chcesz osiągnąć?
Dla jednej osoby będzie to redukcja 8 kg.
Dla drugiej powrót do siłowni po pięciu latach.
Ktoś chce nauczyć się podstaw.
Ktoś inny ćwiczy od roku, ale nie robi progresu.
Najczęstsze cele osób rozpoczynających ze mną współpracę to:
- redukcja 6–12 kg,
- zmniejszenie obwodu pasa,
- poprawa wyglądu sylwetki,
- budowa mięśni,
- zwiększenie siły,
- nauka ćwiczeń od podstaw,
- powrót do aktywności,
- poprawa sprawności,
- odzyskanie regularności,
- większa ilość energii na co dzień.
To ważne, ponieważ nie istnieje jeden idealny plan treningowy dla każdego.
Plan ma realizować Twój cel, a nie aktualny trend z internetu.
Trening personalny Wola – pierwszy trening krok po kroku
Pierwsze spotkanie nie jest egzaminem.
Nie musisz niczego udowadniać.
Nie oczekuję, że już potrafisz robić przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie hantli.
Jeżeli jesteś początkujący/a, właśnie po to przychodzisz – żeby się nauczyć.
Krok 1. Rozmowa i analiza punktu startowego
Najpierw chcę wiedzieć:
- jaki masz cel,
- czy wcześniej trenowałeś/aś,
- jak wygląda Twoja praca,
- ile czasu możesz realnie poświęcić na trening,
- jaka jest Twoja codzienna aktywność,
- czy występują jakieś ograniczenia,
- jak wyglądały wcześniejsze próby redukcji lub treningów.
Nie budujemy programu dla hipotetycznej idealnej osoby.
Budujemy go pod Twoje realne życie.
Krok 2. Nauka podstawowych ruchów
Sprawdzamy, jak radzisz sobie z podstawowymi ćwiczeniami.
Nie po to, żeby Cię oceniać.
Po to, żeby dobrać odpowiedni poziom trudności.
Jedna osoba zacznie od prostych maszyn.
Druga może od razu pracować z hantlami.
Trzecia potrzebuje najpierw spokojnie nauczyć się samego wzorca ruchowego.
Krok 3. Dobór ciężaru
Ciężar nie powinien być ani przypadkowy, ani dobierany pod ego.
Ma być wystarczająco duży, żeby trening stanowił bodziec, ale jednocześnie pozwalał zachować odpowiednią technikę.
Czy trener personalny tylko pokazuje ćwiczenia?
Jeżeli tak wygląda cała współpraca, to płacisz bardzo dużo za coś, co można znaleźć w internecie.
Moim celem jest nauczyć Cię procesu treningowego.
Masz z czasem rozumieć:
- dlaczego wykonujesz dane ćwiczenie,
- jak ustawić maszynę,
- jak ustawić ciało,
- ile robić serii,
- jaki wybrać ciężar,
- czym jest RIR,
- kiedy zwiększyć obciążenie,
- kiedy zrobić więcej powtórzeń,
- kiedy coś zmienić w planie.
To jest ogromna różnica.
Chcę, żebyś po kilku miesiącach wiedział/a o treningu znacznie więcej niż pierwszego dnia.
Trening personalny na Woli a progresja – skąd wiadomo, że idziemy do przodu?
Dobry trening powinien być mierzalny.
Jeżeli tydzień temu robiłeś:
30 kg × 8 powtórzeń
a po kilku tygodniach robisz:
30 kg × 12 powtórzeń
to mamy progres.
Później możemy zwiększyć obciążenie.
Ale progres to nie tylko liczba kilogramów.
Może oznaczać również:
- lepszą technikę,
- większy zakres ruchu,
- więcej powtórzeń,
- lepszą kontrolę ruchu,
- większą objętość,
- mniejsze odczuwane zmęczenie przy tym samym wysiłku.
Dlatego treningi zapisujemy i analizujemy.
Nie zgadujemy.
Trening personalny Wola na redukcję – czy trening wystarczy, żeby schudnąć?
Nie.
Jeżeli trener obiecuje, że sama godzina treningu dwa razy w tygodniu sprawi, że zrzucisz 10 kg bez zmiany czegokolwiek poza siłownią, podchodziłbym do tego ostrożnie.
Redukcja masy ciała wymaga deficytu energetycznego.
Musisz w dłuższym okresie dostarczać mniej energii, niż zużywa organizm.
Dlatego przy celu sylwetkowym interesuje mnie nie tylko to, co robisz podczas treningu.
Patrzymy też na:
Kalorie
Jeżeli chcesz schudnąć, trzeba kontrolować ilość dostarczanej energii.
Białko
Odpowiednia ilość białka pomaga utrzymać masę mięśniową i może wspierać sytość.
Kroki i codzienną aktywność
Dwie godziny treningu tygodniowo nie zrekompensują całkowitego bezruchu przez pozostałe dni.
Sen
Jeżeli ciągle jesteś niewyspany/a, trudniej trenować dobrze, kontrolować apetyt i utrzymywać plan.
Regularność
Nie potrzebujemy jednego perfekcyjnego tygodnia.
Potrzebujemy wystarczająco wielu dobrych tygodni wykonanych jeden po drugim.
Ile razy w tygodniu warto robić trening personalny?
To zależy od osoby.
Nie ma obowiązku trenowania pięć razy w tygodniu.
Dla wielu początkujących oraz zapracowanych osób bardzo dobrze sprawdzają się 2–3 treningi siłowe tygodniowo.
Możemy wykorzystać między innymi FBW, czyli Full Body Workout.
Wtedy podczas jednego treningu pracujemy nad całym ciałem.
Przykładowo:
- nogi,
- pośladki lub tył uda,
- plecy,
- klatka,
- barki,
- brzuch,
- opcjonalnie ramiona.
Prosto.
Bez wykonywania dwudziestu ćwiczeń.
Trening personalny dla początkujących na Woli
Jeżeli boisz się siłowni, nie jesteś wyjątkiem.
Często słyszę:
„Nie wiem, gdzie iść.”
„Nie umiem obsługiwać maszyn.”
„Wszyscy będą się patrzeć.”
„Najpierw trochę schudnę i dopiero przyjdę.”
Nie ma potrzeby.
Siłownia jest miejscem, do którego przychodzisz między innymi po to, żeby zmienić aktualną formę.
Jeżeli nie wiesz, jak korzystać ze sprzętu, możemy zacząć właśnie od tego.
Po kilku tygodniach masz już znać swój plan, swoje ćwiczenia i podstawowe zasady treningu.
To, co pierwszego dnia wyglądało jak skomplikowany świat pełen maszyn, staje się normalnym miejscem pracy nad sylwetką.
Trening personalny dla kobiet i mężczyzn na Woli
Pracuję zarówno z kobietami, jak i mężczyznami.
Podstawowe zasady treningu pozostają podobne.
Zmieniają się przede wszystkim cele.
Kobiety często chcą:
- zredukować tkankę tłuszczową,
- zbudować pośladki,
- poprawić nogi,
- wzmocnić plecy,
- poprawić proporcje sylwetki,
- nauczyć się treningu od podstaw.
Mężczyźni często chcą:
- pozbyć się brzucha,
- zbudować klatkę,
- poprawić barki i plecy,
- odzyskać siłę,
- wrócić do formy po latach przerwy.
Nie potrzebujesz jednak „magicznego treningu dla kobiet” albo „hardkorowego treningu dla facetów”.
Potrzebujesz programu dopasowanego do celu.
Najczęstsze błędy osób trenujących bez planu
Zmiana ćwiczeń co tydzień
Jeżeli ciągle robisz coś innego, trudno ocenić, czy faktycznie się rozwijasz.
Za mały wysiłek
Trening siłowy powinien być wymagający.
Machanie bardzo lekkim ciężarem bez zbliżania się do realnego wysiłku może nie dawać odpowiedniego bodźca.
Za duży ciężar
Druga skrajność to ego lifting.
Wtedy ciężar rośnie, ale jakość ćwiczenia spada.
Za dużo treningów
Jeżeli przez ostatnie trzy lata praktycznie nie ćwiczyłeś/aś, nie potrzebujesz nagle sześciu treningów tygodniowo.
Brak kontroli jedzenia
To szczególnie ważne przy redukcji.
Możesz zrobić świetny trening, a potem w kilka minut zjeść więcej energii, niż podczas niego zużyłeś/aś.
Czekanie na motywację
Nie musisz każdego dnia chcieć trenować.
Masz mieć system.
Jak wygląda współpraca w programie Redukcja PRO?
Stworzyłem Redukcję PRO z myślą o osobach, które chcą czegoś więcej niż okazjonalnego treningu.
Jeżeli celem jest redukcja 6–12 kg, poprawa sylwetki i odzyskanie kontroli nad swoim stylem życia, trzeba patrzeć szerzej.
Dlatego pracujemy na kilku filarach:
trening siłowy → odżywianie → aktywność → regeneracja → monitoring.
Nie interesuje mnie chwilowe:
„jestem na diecie”.
Interesuje mnie zbudowanie systemu, który działa również wtedy, kiedy masz trudniejszy tydzień.
Bo taki tydzień prędzej czy później przyjdzie.
Trening personalny Wola – CityFit PDT Wola
Treningi prowadzę w CityFit PDT Wola w Warszawie na Woli.
Lokalizacja jest wygodna zarówno dla mieszkańców Woli, jak i osób dojeżdżających z centrum czy sąsiednich części Warszawy.
Dogodny dojazd masz między innymi z:
- Ronda ONZ,
- Ronda Daszyńskiego,
- Kina Femina,
- Centrum,
- Żoliborza,
- Woli,
- Ulrychowa,
- Koła,
- Fortu Bema,
- Moczydła,
- Odolanów.
To ma znaczenie.
Im mniej problemów logistycznych związanych z treningiem, tym większa szansa, że będziesz robić go regularnie.
Jak rozpocząć trening personalny na Woli?
Nie komplikuj.
1. Określ cel.
Na przykład: „Chcę zrzucić 8 kg i nauczyć się samodzielnie trenować”.
2. Ustal realną liczbę treningów.
Nie planuj sześciu, jeśli wiesz, że dasz radę zrobić dwa albo trzy.
3. Naucz się podstaw.
Technika, dobór ciężaru, progresja.
4. Zacznij monitorować wyniki.
Ciężary, powtórzenia, masa ciała i obwody.
5. Daj procesowi czas.
Prawdziwa zmiana sylwetki trwa miesiące, a nie kilka dni.
Trening personalny Wola – Adrian Wyszomirski
A jeżeli jesteś zdeterminowaną osobą i chcesz zrzucić 6–12 kg, odzyskać energię albo pracować nad ograniczeniem dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego, to idealnie trafiłeś/aś.
Nazywam się Adrian Wyszomirski. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i stworzyłem program Redukcja PRO, który łączy trening, redukcję tkanki tłuszczowej, aktywność i budowanie systemu pozwalającego konsekwentnie pracować nad sylwetką.
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą, napisz do mnie:
Instagram
LinkedIn
Telefon: 517 683 836
Trenujemy w CityFit PDT Wola w Warszawie na Woli.
Masz dogodny dojazd z Ronda ONZ, Ronda Daszyńskiego, Kina Femina, Żoliborza, Centrum, Woli, Ulrychowa, Koła, Fortu Bema, Moczydła i Odolanów.
I nie zgadniesz co, ale…. nie musisz najpierw schudnąć.
Też nie musisz umieć trenować.
Oraz nie musisz być w dobrej formie.
Musisz być gotowy/a zacząć i wykonywać pracę.
Jeżeli masz silne, nasilające się lub niewyjaśnione bóle lędźwiowe, trening nie zastępuje diagnostyki medycznej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto w takim przypadku wykluczyć przeciwwskazania.
Ponad 1 milion wyświetleń na moim YouTube
Wpadaj również na mój kanał YouTube, gdzie zgromadziłem już ponad 1 milion wyświetleń – i to dopiero początek.
Publikuję tam materiały dotyczące między innymi:
- treningu siłowego,
- redukcji,
- odchudzania,
- budowania mięśni,
- diety,
- zdrowia,
- poprawy sylwetki,
- dyscypliny.
Możesz najpierw zobaczyć moje podejście do treningu, a później zdecydować, czy chcesz rozpocząć ze mną współpracę 1:1.
