To mit Nie, to mit! Mikrouszkodzenia nie przyczyniają się bezpośrednio do wzrostu mięśni. One jedynie uruchamiają proces naprawy, który może wręcz spowalniać hipertrofię. Często słyszy się, że „im większe mikrouszkodzenia,…
Czy wiesz, że w 1922 roku 14-letni chłopiec, umierający na cukrzycę, dostał pierwszy w historii zastrzyk z insuliny? To był przełom! Jego poziom cukru we krwi spadł do bezpiecznych wartości,…
Wstęp Czujesz się czasem „pospinany” i zastanawiasz się, co jest nie tak? Spokojnie, to żadna choroba! W rzeczywistości napięcie mięśniowe to naturalna i zdrowa część funkcjonowania organizmu. 💡 Przykład? Budzisz…
Wstęp Dzisiaj bierzemy na tapetę trzy najczęstsze błędy, które widzę w planach treningowych. Bez zbędnego gadania – lecimy. 1. Za duża objętość na klatkę, barki i łapy Wiele osób myśli,…
Wstęp Dziś pogadamy o treningu łydek – czyli o tym, jak zadbać o te mięśnie, które naprawdę wpływają na wygląd nóg poniżej kolan (będą widoczne już niebawem latem ;)). Łydki…
Wstęp Zastanawiasz się, jak efektywnie trenować łapy? To wcale nie jest skomplikowane (wręcz banalne) – wystarczy skupić się na dwóch głównych grupach mięśniowych: tricepsach oraz zginaczach łokcia (czyli bicepsie i…
Wstęp Dzisiaj pogadamy o tym, jak trenować mięśnie czworogłowe uda, czyli popularnie zwane „czwórkami”. Spoko wiadomość – trening czwórek nie jest taki skomplikowany, bo te mięśnie szybko się regenerują i…
Wstęp Elo. Zastanawiasz się pewnie, czy można wypracować 6-paka w ciągu 3 miesięcy? Odpowiedź brzmi: to zależy – od wielu rzeczy, przede wszystkim od tego, jak wygląda Twoje ciało teraz.…
Wstęp Czy zdarza Ci się czuć jak totalna klapa? Mimo że śpisz po 12 godzin, i tak brak Ci energii na cokolwiek? Wracasz do domu i jedyne, na co masz…
Plecy to jedna z najważniejszych partii mięśniowych, zarówno z punktu widzenia estetyki, jak i funkcjonalności. Mocne i dobrze rozwinięte plecy poprawiają sylwetkę, wspierają prawidłową postawę ciała oraz pomagają w codziennych…