Tył barków to partia mięśni, którą niestety często pomijamy w treningach. Jednak mocne tylne aktony są kluczowe – nie tylko ze względu na wygląd, ale i stabilność stawu ramiennego. Dziś…
Żyjemy w czasach, kiedy wiele osób czuje potrzebę wyrażania swojej opinii, ale nie zawsze są to słowa pełne wsparcia. Hejt to zjawisko, które niestety dotyka nas wszystkich, niezależnie od tego,…
Zbliżają się święta – czas radości, spotkań z rodziną i pysznego jedzenia. Dla wielu osób dbających o dietę to też okres pełen wyzwań. Często mamy ochotę zjeść za trzech, ale…
Pewnie nieraz słyszałeś, że trening siłowy skraca zakresy ruchu. Czy to prawda? No tak kurde nie do końca. Tak, źle wykonany trening siłowy może faktycznie ograniczać ruchomość stawów. Ale jeśli…
Marzy Ci się rozpoczęcie treningów na siłowni? To bardzo dobrze! Co dalej? Niech zgadnę. Już klikasz „kup karnet” na stronie siłowni, ale nagle wkrada się wątpliwość: „Jak ja mam wykonać…
Gdy zbliża się zima, każdy stały bywalec siłowni przygotowuje się do swojego „winter arc”. Dla niewtajemniczonych – „winter arc” to popularne określenie wśród miłośników kulturystyki, które oznacza okres zimowy poświęcony…
Zastanawiasz się, jak powinna wyglądać skuteczna rozgrzewka? Dynamiczna czy statyczna? 5 minut czy 30? Czy warto się rolować przed czy po treningu? A może w ogóle? Spokojnie – rozgrzewka jest…
Zastanawiasz się, jakie wiosłowanie najlepiej rozbuduje twoje plecy? Można pomyśleć, że każde wiosłowanie zadziała, ale… nie jest to do końca prawda. No niestety. Jakie wiosłowanie jest najlepsze? Najlepszy typ wiosłowania…
Czy testosteron rzeczywiście ma tak ogromne znaczenie w treningu sylwetkowym? Dziś rozwiejemy ten mit. Choć poziom testosteronu może wpływać na ilość mięśni, które posiadasz na starcie, to jego rola w…
Czy trening kobiet rzeczywiście powinien wyglądać inaczej niż mężczyzn? W świecie fitnessu często słyszymy, że treningi kobiet muszą znacznie różnić się od treningów mężczyzn. To w dużej mierze wynik stereotypów,…