Wstęp

Wielu z nas zastanawia się, jak dużo mięśni możesz zbudować bez użycia przysłowiowej bomby. To pytanie, które zadaje sobie wielu naturalnych kulturystów. Ale na początku musimy to wyjaśnić – nikt nie jest w stanie dokładnie określić genetycznego potencjału innej osoby “na oko”.

Ważna uwaga

Zamiast martwić się o potencjał naturalnego przyrostu masy mięśniowej na samym początku swojej sportowej drogi, skup się na treningu, właściwym odżywianiu, właściwej higienie snu (tj. 7-9h snu dziennie!) i cierpliwym oczekiwaniu na efekty swojej pracy. Zamiast marzyć o możliwych przyrostach, skoncentruj się na rozsądnym treningu. To jest klucz do Twojego sukcesu.

Dzisiaj chciałbym porozmawiać o maksymalnym genetycznym potencjale przyrostu masy mięśniowej dla osób, które stosują odpowiedni trening i dietę.

To ile mogę zbudować?!

Przyrost masy według modelu McDonalda

Pamiętaj, że są to średnie wartości. Musisz wziąć pod uwagę wpływ treningu, genetyki, diety i wieku. Starsi ludzie nie zbudują mięśni tak szybko jak młodsi.

Termin “rok treningów” odnosi się do lat prawidłowych treningów. Jeśli masz za sobą 4 lata słabych treningów i zanotowałeś niewielkie przyrosty masy, możesz wciąż mieć potencjał pierwszoroczniaka, jeśli tylko zastosujesz rozsądny program.

Podsumowanie

Podsumowując powyższe dane, widać, że naturalny sportowiec jest w stanie uzyskać przyrost masy na poziomie 18-23 kg czystej masy mięśniowej w ciągu 4 lat – oczywiście tylko wtedy, gdy trenuje skutecznie i odżywia się prawidłowo. Mam nadzieję, że dzisiejsza dawka wiedzy zmotywowała Cię do ciężkiej pracy i do cierpliwości. Pamiętaj budujesz sylwetkę na lata, nie na lato. Siłownia to maraton. a nie sprint… Pozdro