Wstęp
Większość facetów po 30-tce, którzy trafiają do trenera personalnego na Pradze-Południe, ma ten sam problem: wiedzą, że trzeba zacząć, ale nie wiedzą jak.
Chcą odzyskać energię, schudnąć z brzucha, poczuć się znowu sobą — ale gubią się w gąszczu sprzecznych informacji z Internetu.
Dlatego dziś pokażę Ci plan, który stosuję z moimi podopiecznymi z Pragi-Południe — prosty, konkretny i możliwy do utrzymania po 30-tce.
Dlaczego większość facetów zaczyna źle – trener personalny Praga-Południe wyjaśnia
Większość mężczyzn po 30 popełnia dokładnie te same błędy:
- Za lekko na siłowni – zamiast uczyć się ruchów i progresować, robią przypadkowe serie bez planu.
- Za mocno z cardio – myślą, że więcej potu = więcej efektów. Efekt? Przemęczenie i zero siły.
- Za często – startują od 5–6 treningów tygodniowo, po czym po 2 tygodniach wypadają z torów.
- Brak snu i regeneracji – wieczorem scroll, rano kawa zamiast śniadania. Testosteron leci, energia znika.
- Syfiaste jedzenie – niby „jem mało”, ale fast foody, alkohol i brak kontroli kalorii robią swoje.
Nie chodzi o to, że się nie starasz. Po prostu nikt Ci nie pokazał, jak ułożyć system, który działa z Twoim życiem – a nie przeciwko niemu.
Trening personalny Praga-Południe – prosty system, który działa po 30-tce
Nie potrzebujesz 6 treningów tygodniowo, cateringu ani pasów wibrujących z Allegro.
Potrzebujesz systemu, który łączy siłę, ruch i regenerację:
1. Trenuj 2–3 razy w tygodniu metodą FBW (Full Body Workout)
Każdy trening angażuje całe ciało – to najefektywniejszy sposób na spalanie tłuszczu i budowę siły.
Zasada: 6–10 ćwiczeń, 2–4 serie, 6–12 powtórzeń, blisko upadku mięśniowego. Zwiększaj ciężar co tydzień.
2. Jedz 3 duże posiłki dziennie o stałych godzinach
Nie komplikuj. Rano, po pracy, wieczorem. Stały rytm to klucz do stabilnego metabolizmu i kontroli głodu.
Średnio: 1,6–2,2 g białka na kg masy ciała, deficyt 10–25%.
3. Rób 10 000 kroków dziennie
Nie musisz biegać. Spacer po pracy lub w przerwie między spotkaniami wystarczy, by przyspieszyć metabolizm.
To właśnie ten system stosujemy z moimi podopiecznymi z Pragi-Południe – i działa u każdego, kto trzyma się planu.
Przykład z Pragi-Południe – historia Lecha z Grochowa
Lechu to 43-letni mecenas z Grochowa, ojciec trójki dzieci.
Zgłosił się do mnie z klasycznym zestawem: brzuch, stres, brak snu, brak energii.
Zamiast cudów, dostał plan: 2 treningi FBW, 3 posiłki, 10k kroków.
Efekt? –10 kg w 3 miesiące, więcej energii niż 10 lat temu i nowa pewność siebie.
Jak mówi sam: „To zmieniło moje życie”
Jego pełną przemianę zobaczysz w tym filmie:
👉 LINK
Dlaczego CityFit Wiatraczna to idealne miejsce na start
Większość moich podopiecznych trenuje właśnie w CityFit Wiatraczna – i nie bez powodu.
- Jest czysto, przestronnie i bez tłoku.
- Nie ma recepcji ani zbędnych formalności.
- Masz darmowy parking i wodę.
- A co najważniejsze – pełen sprzęt do treningu siłowego i atmosferę, w której można spokojnie się uczyć.
Dla faceta po 30, który zaczyna, to miejsce idealne: nie krępujesz się, nie czujesz presji, a każdy trening buduje pewność siebie.
Jak zacząć już dziś – mini plan wdrożenia
- Wybierz 3 dni, w które możesz trenować (np. poniedziałek, środa, piątek).
- Ustal godziny posiłków i wrzuć je do kalendarza Google.
- Śledź swoje dane – Fitatu, waga, obwody co tydzień.
- Nie kombinuj – powtarzaj system przez 4 tygodnie.
- Po miesiącu sprawdź efekty i zwiększ ciężary o 5–10%.
To nie magia. To konsekwencja, dane i zdrowy rozsądek.
Zakończenie
Jeśli też chcesz zacząć mądrze – umów trening wdrożeniowy z trenerem personalnym na Pradze-Południe (CityFit Wiatraczna, Grochowska 207).
Napisz lub zadzwoń pod 517 683 836 lub na Instagramie lub LinkedIn.
Odbierz też mój darmowy kurs:
🎯 „Od Brzucha do Męskiej Sylwetki po 30” – Darmowy kurs na YouTube
