Siema! Dzisiaj mam dla Ciebie post, który wymaga trochę pokory, bo będę dzielił się tym, czego ja sam nie wiedziałem na początku. Gdybym znał te rzeczy kilka lat temu, na pewno byłbym na zupełnie innym poziomie, jeśli chodzi o efekty treningowe.

Chcę zaoszczędzić Ci tych wszystkich lat błądzenia, dlatego podzielę się trzema rzeczami, które musisz wiedzieć, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią.

1. Trenuj ciężko

Sporo osób trenuje za lekko, a ja sam długo nie zdawałem sobie z tego sprawy. Dopiero kiedy obejrzałem swoje stare nagrania, zorientowałem się, że wcale nie podchodziłem do treningu na 100%. Jak zauważyć, że nie trenujesz wystarczająco ciężko? Kiedy Twoje powtórzenie zaczyna się spowalniać mimowolnie. Jeśli Twoja sztanga czy hantle zwalniają w trakcie ruchu, to znaczy, że trenujesz dobrze. Jeśli nie, to czas na treningi z większą intensywnością. Jak to zrobić? Zacznij trenować do upadku mięśniowego. To pomoże Ci zrozumieć, o co chodzi w prawdziwym wysiłku. Często daję swoim podopiecznym cel na RIR0 (zero powtórzeń w zapasie), bo wielu z nich trenuje za lekko i nie daje mięśniom wystarczającej stymulacji. Dzięki temu treningi stają się krótsze, bo nie musisz robić tylu serii roboczych.

2. Zasada Pareto – 80/20

Na pewno słyszałeś o zasadzie Pareto – 80% wyników pochodzi z 20% wysiłków. Dotyczy to nie tylko biznesu, ale też diety. Jeśli chcesz mieć zdrową dietę, 80% Twoich posiłków powinno pochodzić z naturalnych, zdrowych produktów, a pozostałe 20% to może być coś, co sprawia Ci przyjemność, jak batony, chipsy czy piwo. Zasada ta pomoże Ci w długoterminowym osiąganiu celów, bez konieczności trzymania się rygorystycznych zasad typu „wszystko albo nic”. Dzięki temu będziesz miał większą kontrolę nad dietą i łatwiej utrzymasz zdrowe nawyki.

3. Sen jest ważniejszy niż wszystko inne

Nie ma nic ważniejszego niż sen. Bez niego ani nie spalisz tłuszczu w optymalny sposób, ani nie będziesz rosnąć w treningach, ani nie będziesz funkcjonować na 100% w ciągu dnia. Jak poprawić sen? Zadbaj o higienę snu. Zainstaluj aplikację f.lux na komputerze i Twilight na telefonie, żeby ekran zmieniał kolor na pomarańczowy przed snem – to odciąży Twoje oczy. Zastosuj zasadę CCC: śpij w cichym (zatyczki do uszu), ciemnym (opaska na oczy) i chłodnym (16-19°C) pomieszczeniu. Śpij 7-9 godzin na dobę, najlepiej o stałych porach. I pamiętaj – odstawić kofeinę, alkohol i nikotynę na 6-12 godzin przed snem (im bliżej 12 godzin, tym lepiej).

To trzy rzeczy, które chciałbym wiedzieć na początku. Gdybym stosował tylko te zasady i nie miał żadnej wiedzy, i tak byłbym o wiele dalej niż teraz. Mam nadzieję, że ten post Ci pomoże! Jeśli uważasz, że to wartościowe, tapnij dwa razy w ekran i udostępnij kumplowi, który tego potrzebuje! 👊