Trener personalny CityFit Wola – zacznij trenować z konkretnym celem
Jeżeli szukasz trenera personalnego CityFit Wola, prawdopodobnie nie potrzebujesz kolejnego przypadkowego treningu znalezionego w internecie.
Potrzebujesz wiedzieć, co robić.
Wchodzisz na siłownię i masz do dyspozycji dziesiątki maszyn, wolne ciężary, wyciągi, hantle i strefę cardio.
Tylko co z tego, jeżeli nie wiesz:
- które ćwiczenia wybrać,
- ile robić serii,
- jaki dobrać ciężar,
- kiedy zwiększyć obciążenie,
- jak trenować pod redukcję,
- czy w ogóle robisz progres.
Możesz spędzać na siłowni trzy lub cztery godziny tygodniowo i nadal kręcić się w kółko.
Dlatego moim zadaniem nie jest tylko przeprowadzić Cię przez godzinny trening.
Chcę dać Ci system.
Nazywam się Adrian Wyszomirski i prowadzę treningi personalne kobiet i mężczyzn w CityFit PDT Wola w Warszawie.
Pracujemy nad redukcją tkanki tłuszczowej, poprawą sylwetki, siłą, sprawnością i nauczeniem Cię treningu, który ma konkretny cel.
Dla kogo jest trener personalny w CityFit Wola?
Nie musisz mieć doświadczenia, ani wcześniejszej formy. Nawet nie musisz mieć wiedzy jak działają maszyny.
Trening personalny może mieć największy sens właśnie wtedy, kiedy chcesz zacząć, ale nie chcesz tracić kilku miesięcy na zgadywanie.
Współpraca jest szczególnie dla Ciebie, jeśli:
- chcesz zrzucić 6–12 kg,
- masz nadwagę i chcesz wrócić do lepszej sylwetki,
- chcesz pozbyć się brzucha,
- zależy Ci na większej sile,
- chcesz zbudować mięśnie,
- pierwszy raz idziesz na siłownię,
- wracasz po kilku latach przerwy,
- nie wiesz, jak korzystać z maszyn,
- masz plan, ale nie widzisz efektów,
- brakuje Ci energii,
- dużo siedzisz,
- chcesz zwiększyć sprawność,
- zależy Ci na regularności i odpowiedzialności za proces.
Nie interesuje mnie, czy dzisiaj jesteś w świetnej formie.
Interesuje mnie przede wszystkim to, dokąd chcesz dojść i czy jesteś gotowy/a wykonać potrzebną pracę.
Trener personalny CityFit Wola – czym różni się trening z planem od przypadkowego ćwiczenia?
Jednym z największych błędów jest utożsamianie zmęczenia z efektywnym treningiem.
Możesz zrobić:
30 minut bieżni,
5 maszyn,
100 brzuszków,
kilka serii na biceps
i wyjść z siłowni kompletnie zmęczony/a.
Tylko co właściwie poprawiłeś?
Tego nie wiadomo.
Dobry trening powinien mieć strukturę.
Konkretne ćwiczenia
Nie zmieniamy całego zestawu tylko dlatego, że znaleźliśmy nową rolkę na Instagramie.
Powtarzalność pozwala sprawdzić, czy rzeczywiście stajesz się silniejszy/a.
Odpowiednia intensywność
Seria musi być wystarczająco wymagająca, żeby stanowiła bodziec.
Jednocześnie nie każda seria musi kończyć się całkowitym upadkiem.
Progresja
Jeżeli miesiącami robisz wszystko dokładnie tak samo, trudno oczekiwać ciągłych zmian.
Dlatego monitorujemy ciężary, liczbę powtórzeń i jakość wykonania.
Regeneracja
Nie musisz trenować siedem razy w tygodniu.
Dla wielu osób znacznie lepiej działają 2–3 jakościowe treningi siłowe tygodniowo wykonywane regularnie.
Trener personalny CityFit Wola na redukcję – czy sam trening wystarczy?
Nie.
I warto powiedzieć to od razu.
Jeżeli Twoim celem jest redukcja 6, 8 czy 12 kilogramów, samo pojawianie się na siłowni nie gwarantuje odchudzania.
Podstawowym warunkiem utraty masy ciała jest deficyt energetyczny.
W dłuższej perspektywie musisz dostarczać mniej energii, niż zużywa organizm.
Dlatego podczas redukcji patrzymy nie tylko na ciężary.
Liczą się również:
kalorie → białko → codzienna aktywność → trening → sen → regularność.
Po co trening siłowy podczas odchudzania?
Bo naszym celem nie powinno być po prostu:
„ważyć mniej”.
Chcemy przede wszystkim redukować tkankę tłuszczową i możliwie dobrze zachowywać mięśnie.
Trening oporowy pomaga utrzymać bodziec dla masy mięśniowej oraz siły podczas deficytu.
Dzięki temu końcowym efektem ma być nie tylko mniejsza liczba na wadze, ale również lepiej wyglądająca sylwetka.
Czy musisz robić dużo cardio, żeby schudnąć?
Nie.
Cardio jest użytecznym narzędziem.
Może zwiększać wydatek energetyczny i poprawiać wydolność.
Nie jest jednak obowiązkową karą za jedzenie.
Nie potrzebujesz codziennie godzinę biegać na bieżni.
U wielu osób świetnie sprawdza się połączenie:
- 2–3 treningów siłowych,
- odpowiedniego deficytu,
- większej liczby kroków,
- podstawowej aktywności cardio według potrzeb.
Najważniejsze jest to, czy system jesteś w stanie utrzymać.
Jak wygląda trening personalny w CityFit Wola?
1. Ustalamy Twój cel
Zaczynamy od konkretu.
Nie:
„chcę się trochę poruszać”.
Tylko przykładowo:
„Chcę zredukować 10 kg, poprawić sylwetkę i nauczyć się samodzielnie trenować.”
Wtedy wiem, jaki kierunek obrać.
2. Analizujemy punkt startowy
Biorę pod uwagę:
- Twój poziom zaawansowania,
- wcześniejsze treningi,
- tryb pracy,
- codzienną aktywność,
- możliwości czasowe,
- ewentualne ograniczenia ruchowe,
- Twój główny cel.
Nie potrzebujesz planu stworzonego dla modelowej osoby.
Potrzebujesz planu dla siebie.
3. Uczysz się techniki ćwiczeń
Jeżeli jesteś początkujący/a, jednym z najważniejszych etapów jest nauka.
Czyli jak ustawić maszynę?
Jak ustawić ciało?
Ej, ale jak poprawnie oddychać?
Jak kontrolować ruch?
Jaki ciężar wybrać?
Kiedy zakończyć serię?
To kompetencje, które zostają z Tobą na długo.
4. Zaczynamy progresować
Trening zaczyna dawać więcej sensu, kiedy możemy porównywać kolejne tygodnie.
Przykład:
Tydzień 1: 30 kg × 8 powtórzeń.
Tydzień 3: 30 kg × 11.
Później zwiększamy ciężar.
To prosty przykład progresji.
Nie musimy co tydzień wymyślać nowego ćwiczenia.
5. Monitorujemy efekty
Jeżeli celem jest redukcja, analizujemy przede wszystkim trend.
Masa ciała może jednego dnia wzrosnąć mimo trzymania deficytu.
To normalne.
Wpływają na nią między innymi płyny, sól, ilość jedzenia czy zapasy glikogenu.
Dlatego jedna liczba nie decyduje o tym, czy plan działa.
Trener personalny CityFit Wola dla początkujących
Jeżeli nigdy wcześniej nie trenowałeś/aś, nie musisz się przygotowywać do pierwszego treningu.
To trochę tak, jakbyś chciał najpierw nauczyć się prowadzić samochód, żeby dopiero później zapisać się na kurs.
Pierwsze treningi właśnie służą nauce.
Możemy zacząć od:
- podstawowych maszyn,
- prostych wzorców ruchowych,
- odpowiednich dla Ciebie ciężarów,
- małej liczby ćwiczeń,
- stopniowego zwiększania trudności.
Twoim pierwszym celem nie musi być zrobienie idealnego treningu.
Pierwszym celem może być po prostu przestać czuć się zagubionym na siłowni.
Trener personalny CityFit Wola dla kobiet
Trening siłowy nie jest zarezerwowany dla mężczyzn.
Jeżeli jesteś kobietą, możemy pracować między innymi nad:
- redukcją tkanki tłuszczowej,
- pośladkami,
- nogami,
- plecami,
- ramionami,
- siłą,
- ogólną sprawnością.
Nie musisz obawiać się, że po kilku treningach przypadkowo zbudujesz ogromną ilość mięśni.
Budowanie mięśni wymaga czasu.
Dobrze zaprogramowany trening oporowy może natomiast pomóc Ci stworzyć silniejszą i bardziej proporcjonalną sylwetkę.
Trener personalny CityFit Wola dla mężczyzn
U mężczyzn bardzo często punktem startowym jest:
„kiedyś trenowałem, ale przez ostatnie lata forma kompletnie uciekła”.
Praca.
Siedzenie.
Mniej aktywności.
Więcej kilogramów.
Coraz większy brzuch.
W takim przypadku nie potrzebujesz treningu, który ma Cię zniszczyć.
Potrzebujesz wrócić do podstaw i odbudować regularność.
Możemy pracować nad:
- redukcją brzucha poprzez redukcję całkowitej tkanki tłuszczowej,
- klatką piersiową,
- plecami,
- barkami,
- siłą,
- sprawnością,
- powrotem do sportowej sylwetki.
Najczęstsze błędy osób rozpoczynających trening
„Muszę trenować codziennie”
Nie musisz.
Regularne 2–3 treningi mogą być świetnym początkiem.
„Muszę się zajechać”
Nie.
Zmęczenie nie jest jednostką mierzenia jakości treningu.
„Najpierw schudnę, później zacznę ćwiczyć”
Trening siłowy warto rozpocząć już podczas redukcji.
„Nie jem dużo, więc powinienem chudnąć”
Możesz subiektywnie jeść mało, ale nadal nie znajdować się w deficycie energetycznym.
Dlatego warto monitorować dane.
„Potrzebuję motywacji”
Potrzebujesz przede wszystkim systemu.
Motywacja zmienia się z dnia na dzień.
Plan pozostaje.
Program Redukcja PRO – mój system pracy
Stworzyłem Redukcję PRO, ponieważ nie interesuje mnie tylko wykonanie z Tobą jednej godziny ćwiczeń.
Jeżeli chcesz naprawdę zmienić sylwetkę, trzeba połączyć kilka elementów:
trening siłowy + dieta + codzienna aktywność + regeneracja + kontrola progresu.
Chcę również, żebyś wraz z kolejnymi tygodniami stawał/a się coraz bardziej kompetentny/a.
Masz rozumieć:
- jak trenować,
- dlaczego wykonujesz dane ćwiczenie,
- jak dobierać ciężar,
- jak progresować,
- jak prowadzić redukcję,
- jak oceniać masę ciała,
- jak reagować na stagnację.
Nie chcę stworzyć osoby zależnej od trenera.
Chcę nauczyć Cię zarządzać własną formą.
CityFit PDT Wola – dogodna lokalizacja treningów
Trenujemy w CityFit PDT Wola w Warszawie na Woli.
Lokalizacja sprawdza się szczególnie dobrze, jeżeli mieszkasz albo pracujesz w tej części Warszawy.
Możesz dogodnie dojechać między innymi z:
- Ronda ONZ,
- Ronda Daszyńskiego,
- okolic Kina Femina,
- Centrum,
- Żoliborza,
- Woli,
- Ulrychowa,
- Koła,
- Fortu Bema,
- Moczydła,
- Odolanów.
To ma znaczenie.
Im mniej logistyki wymaga trening, tym łatwiej utrzymać regularność przez kolejne miesiące.
Jak zacząć? Prosty plan
1. Określ cel.
Redukcja? Sylwetka? Siła? Powrót do treningów?
2. Zaplanuj 2–3 treningi tygodniowo.
Na początku nie potrzebujesz więcej.
3. Naucz się podstawowych ćwiczeń.
Najpierw technika i kontrola ruchu.
4. Zapisuj trening.
Monitoruj ciężary i liczbę powtórzeń.
5. Daj sobie czas.
Budowanie sylwetki to proces liczony w miesiącach, a nie dniach.
Trener personalny CityFit Wola – Adrian Wyszomirski
A jeżeli jesteś zdeterminowaną osobą i chcesz zrzucić 6–12 kg, odzyskać energię albo pracować nad ograniczeniem dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego, to idealnie trafiłeś/aś.
Nazywam się Adrian Wyszomirski.
Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i stworzyłem program Redukcja PRO, który łączy trening siłowy, odżywianie, codzienną aktywność i kontrolę efektów w jeden konkretny system.
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą, napisz do mnie:
Instagram
LinkedIn
Telefon: 517 683 836
Trenujemy w CityFit PDT Wola w Warszawie na Woli.
Masz dogodny dojazd z Ronda ONZ, Ronda Daszyńskiego, Kina Femina, Centrum, Żoliborza, Woli, Ulrychowa, Koła, Fortu Bema, Moczydła i Odolanów.
Jeżeli występuje u Ciebie silny, nasilający się lub niewyjaśniony ból lędźwiowy, trening nie zastępuje diagnostyki ani leczenia. Najpierw należy wykluczyć przeciwwskazania do ćwiczeń.
Ponad 1 milion wyświetleń na moim YouTube
Wpadaj także na mój kanał YouTube, gdzie zgromadziłem już ponad 1 milion wyświetleń – i to dopiero początek.
Publikuję tam treści dotyczące:
- redukcji,
- treningu siłowego,
- budowania mięśni,
- poprawy sylwetki,
- odżywiania,
- zdrowia,
- dyscypliny.
Możesz więc najpierw poznać moje podejście do treningu, a później zdecydować, czy chcesz rozpocząć współpracę 1:1.
