Trener personalny Młynarska – trening bez jeżdżenia przez pół Warszawy
Jeżeli wpisujesz w Google „trener personalny Młynarska”, prawdopodobnie szukasz nie tylko dobrego trenera, ale również miejsca, do którego realnie będziesz w stanie regularnie docierać.
To ważniejsze, niż się wydaje.
Możesz mieć perfekcyjny plan treningowy, idealnie policzone kalorie i najlepsze intencje.
Jeżeli jednak każdy trening wymaga godziny dojazdu, kombinowania z parkingiem i reorganizacji całego dnia, regularność szybko zaczyna przegrywać z normalnym życiem.
Dlatego prowadzę treningi personalne bezpośrednio na warszawskiej Woli, w CityFit PDT Wola przy ul. Młynarskiej 8/12.
Nazywam się Adrian Wyszomirski i pracuję z kobietami oraz mężczyznami, którzy chcą zredukować tkankę tłuszczową, zbudować lepszą sylwetkę, zwiększyć siłę i nauczyć się trenować bez ciągłego zgadywania.
Dla kogo jest trener personalny przy Młynarskiej?
Nie musisz być osobą zaawansowaną, ani schudnąć zanim zaczniesz współpracę
Nie musisz nawet wiedzieć, jak działa połowa maszyn na siłowni.
Trening personalny może mieć szczególnie dużo sensu, jeśli:
- chcesz zrzucić 6–12 kg,
- przeszkadza Ci brzuch lub nadmiar tkanki tłuszczowej,
- chcesz poprawić sylwetkę,
- zależy Ci na większej sile,
- pierwszy raz zaczynasz ćwiczyć,
- wracasz na siłownię po kilku latach,
- masz dość przypadkowych treningów,
- ćwiczysz, ale nie widzisz progresu,
- dużo siedzisz i chcesz zwiększyć sprawność,
- brakuje Ci energii,
- chcesz nauczyć się prawidłowej techniki,
- potrzebujesz konkretnego systemu i kontroli procesu.
Najważniejsze jest jedno.
Nie musisz przyjść w formie.
Forma jest efektem procesu, a nie warunkiem rozpoczęcia współpracy.
Trener personalny Młynarska Warszawa – jak wygląda pierwszy trening?
Pierwszy trening nie jest testem charakteru.
Nie próbuję sprawdzić, ile bólu jesteś w stanie wytrzymać.
Nie wrzucam Cię również od razu pod największy możliwy ciężar.
Najpierw muszę wiedzieć, z kim pracuję.
Krok 1. Określamy Twój cel
„Chcę lepiej wyglądać” jest dobrym początkiem, ale potrzebujemy czegoś bardziej konkretnego.
Na przykład:
„Chcę zrzucić 8 kg, zmniejszyć obwód pasa i nauczyć się regularnie trenować.”
Albo:
„Chcę zbudować pośladki i poprawić sylwetkę.”
Albo:
„Wracam po pięciu latach przerwy i chcę odzyskać siłę.”
Im lepiej określimy cel, tym łatwiej dobrać narzędzia.
Krok 2. Sprawdzamy punkt startowy
Biorę pod uwagę:
- Twoje wcześniejsze doświadczenie,
- częstotliwość aktywności,
- tryb pracy,
- ilość czasu,
- możliwości ruchowe,
- aktualną masę ciała,
- ewentualne ograniczenia,
- historię wcześniejszych prób redukcji.
Plan musi pasować do Twojego życia.
Nie odwrotnie.
Krok 3. Zaczynamy od podstawowych ruchów
Jeżeli nigdy wcześniej nie trenowałeś/aś, nie potrzebujesz pierwszego dnia najbardziej skomplikowanych ćwiczeń.
Zaczynamy od ruchów, które możesz bezpiecznie opanować i stopniowo rozwijać.
Co daje trening personalny przy Młynarskiej?
Dobry trening personalny powinien dawać Ci znacznie więcej niż godzinę aktywności.
Nauka techniki
Masz wiedzieć:
- jak ustawić maszynę,
- jak ustawić ciało,
- jak prowadzić ruch,
- jak oddychać,
- jak dobrać obciążenie,
- kiedy zakończyć serię.
To są podstawy, które później zostają z Tobą.
Plan treningowy
Nie chodzisz po klubie i nie zastanawiasz się:
„Co dzisiaj zrobić?”
Masz konkretny plan.
Progresję
Zapisujemy ciężary i powtórzenia.
Jeżeli robisz więcej powtórzeń, używasz większego ciężaru albo wykonujesz ćwiczenie lepiej, mamy konkretny sygnał progresu.
Kontrolę
Jeżeli coś przestaje działać, nie zgadujemy.
Sprawdzamy dane i wprowadzamy zmianę.
Trener personalny Młynarska a redukcja 6–12 kg
Jednym z głównych powodów rozpoczęcia współpracy jest redukcja tkanki tłuszczowej.
Tutaj trzeba powiedzieć jasno:
sam trening nie wystarczy, żeby schudnąć.
Możesz trenować trzy razy w tygodniu i nadal nie redukować masy ciała, jeżeli nie znajdujesz się w deficycie energetycznym.
Dlatego w redukcji patrzymy szerzej.
Kalorie
Deficyt energetyczny jest podstawą utraty masy ciała.
Nie chodzi jednak o to, żeby jeść najmniej, jak tylko się da.
Celem jest znalezienie poziomu kalorii, który umożliwia redukcję i jednocześnie pozwala Ci normalnie funkcjonować.
Białko
Odpowiednia ilość białka pomaga utrzymać masę mięśniową podczas redukcji oraz zwiększa sytość.
Trening siłowy
Jeżeli już redukujemy, chcemy, żeby spadała przede wszystkim tkanka tłuszczowa.
Trening oporowy pomaga zachować bodziec dla mięśni.
Codzienna aktywność
Kroki i zwykły ruch mają ogromne znaczenie.
Trzy godziny treningu tygodniowo nie rekompensują całkowitego bezruchu przez resztę czasu.
Sen
Słaby sen bardzo łatwo rozwala energię, jakość treningów i kontrolę apetytu.
Dlatego redukcja to system, a nie jeden trik.
Czy musisz robić cardio, żeby schudnąć?
Nie.
Cardio jest narzędziem.
Może zwiększać wydatek energetyczny i poprawiać kondycję.
Nie musisz jednak spędzać codziennie godziny na bieżni.
U wielu osób lepiej sprawdza się:
trening siłowy + kontrolowane kalorie + dużo codziennego ruchu + odpowiednia regeneracja.
Cardio dokładamy wtedy, kiedy rzeczywiście ma sens.
Nie jako karę za jedzenie.
Trener personalny Młynarska dla początkujących
Jeżeli pierwszy raz wchodzisz na większą siłownię, ilość sprzętu może być przytłaczająca.
Nie wiesz, jak ustawić maszynę.
Nie wiesz, jaki ciężar wybrać.
Patrzysz na innych i masz wrażenie, że każdy wie dokładnie, co robi.
Nie każdy wie.
Po prostu osoby trenujące dłużej zdążyły się nauczyć.
Ty też możesz.
Na początku skupiamy się przede wszystkim na:
- podstawowych ćwiczeniach,
- obsłudze sprzętu,
- technice,
- kontroli ruchu,
- doborze ciężaru,
- nauce progresowania.
Nie potrzebujesz znać 50 ćwiczeń.
Potrzebujesz dobrze opanować kilka.
Trener personalny Młynarska dla kobiet
Jeżeli jesteś kobietą, trening siłowy może służyć zarówno redukcji, jak i kształtowaniu sylwetki.
Możemy pracować nad:
- pośladkami,
- nogami,
- plecami,
- ramionami,
- siłą,
- redukcją tkanki tłuszczowej,
- ogólną sprawnością.
I nie – kilka miesięcy treningu siłowego nie zrobi z Ciebie przypadkowo kulturystki.
Budowanie znacznej masy mięśniowej wymaga czasu.
Znacznie częściej efektem dobrze prowadzonego treningu jest po prostu silniejsza, jędrniejsza i bardziej proporcjonalna sylwetka.
Trener personalny Młynarska dla mężczyzn
U mężczyzn często pojawia się inny scenariusz.
Kiedyś trenowałeś.
Później pojawiła się praca.
Mniej ruchu.
Więcej siedzenia.
Brzuch zaczął rosnąć, a forma zaczęła znikać.
Nie potrzebujesz wtedy ekstremalnego planu.
Potrzebujesz odzyskać regularność.
Możemy pracować nad:
- redukcją brzucha poprzez obniżenie całkowitego poziomu tkanki tłuszczowej,
- klatką piersiową,
- plecami,
- barkami,
- nogami,
- siłą,
- ogólną sprawnością.
Ile razy w tygodniu warto trenować?
Nie musisz trenować codziennie.
Dla dużej części osób 2–3 treningi siłowe tygodniowo są bardzo sensownym rozwiązaniem.
Zwłaszcza jeśli masz pracę, obowiązki i nie chcesz podporządkować całego życia siłowni.
Możemy wykorzystać trening FBW, czyli Full Body Workout.
Wtedy podczas jednej sesji pracujemy nad całym ciałem.
To pozwala trenować efektywnie bez codziennej obecności na siłowni.
Najczęstsze błędy osób zaczynających trening na Woli
Za dużo na początku
Pięć treningów, cardio, 15 tysięcy kroków i ogromny deficyt od pierwszego tygodnia.
Brzmi ambitnie.
Najczęściej kończy się szybko.
Zmienianie planu co chwilę
Nie potrzebujesz „zaskakiwać mięśni”.
Potrzebujesz mieć możliwość oceny progresu.
Trening za lekki
Jeżeli po każdej serii masz zapas na kolejnych kilkanaście powtórzeń, trudno mówić o mocnym bodźcu.
Trening za ciężki
Z kolei dokładanie obciążenia kosztem techniki nie jest progresją.
To ego lifting.
Brak kontroli diety
„Jem zdrowo” nie oznacza automatycznie „jestem w deficycie”.
Brak cierpliwości
Sylwetka nie zmienia się przez weekend.
Myśl w miesiącach.
Trening na Młynarskiej i wygodny dojazd z Woli oraz centrum
Lokalizacja ma realny wpływ na regularność.
Treningi prowadzę w CityFit PDT Wola przy ul. Młynarskiej 8/12, czyli w miejscu stanowiącym naturalną bazę dla lokalnych podstron „trener personalny Wola” oraz „trener personalny Młynarska”.
Dogodnie możesz dojechać między innymi z:
- Ronda ONZ,
- Ronda Daszyńskiego,
- okolic Kina Femina,
- Centrum,
- Żoliborza,
- Woli,
- Ulrychowa,
- Koła,
- Moczydła,
- Fortu Bema,
- Odolanów.
Jeżeli pracujesz w centrum albo mieszkasz w jednej z tych okolic, możesz łatwiej włączyć trening przed pracą, po pracy albo w drodze do domu.
A to zwiększa szansę, że rzeczywiście będziesz trenować.
Program Redukcja PRO – mój system pracy
Stworzyłem Redukcję PRO, ponieważ godzina treningu to tylko mały fragment całego tygodnia.
Jeżeli chcesz zrzucić 6–12 kg i poprawić sylwetkę, trzeba połączyć:
trening → odżywianie → aktywność → regenerację → monitoring.
Nie interesuje mnie tylko zrobienie Ci ciężkiego treningu.
Chcę, żebyś z czasem potrafił/a:
- samodzielnie trenować,
- dobierać ciężary,
- rozumieć progresję,
- kontrolować redukcję,
- analizować masę ciała,
- reagować na zastój,
- wracać do planu po słabszym tygodniu.
To ma być kompetencja.
Nie kolejna chwilowa dieta.
Jak zacząć trening personalny przy Młynarskiej?
1. Ustal jeden konkretny cel.
Na przykład redukcja 8 kg, poprawa sylwetki albo nauka treningu od podstaw.
2. Określ realną liczbę treningów.
Najczęściej 2–3 sesje tygodniowo są dobrym punktem startowym.
3. Naucz się podstawowych ćwiczeń.
Najpierw technika, później dokładanie obciążenia.
4. Zacznij monitorować progres.
Ciężary, powtórzenia, masa ciała i obwody.
5. Powtarzaj system przez miesiące.
Nie potrzebujesz kolejnej rewolucji co poniedziałek.
Trener personalny Młynarska – Adrian Wyszomirski
A jeżeli jesteś zdeterminowaną osobą i chcesz zrzucić 6–12 kg, odzyskać energię albo pracować nad ograniczeniem dolegliwości lędźwiowych, to idealnie trafiłeś/aś.
Nazywam się Adrian Wyszomirski. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i stworzyłem program Redukcja PRO, który łączy trening siłowy, redukcję tkanki tłuszczowej, aktywność i budowanie systemu możliwego do utrzymania w normalnym życiu.
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą:
Instagram
LinkedIn
Telefon: 517 683 836
Trenujemy w CityFit PDT Wola na warszawskiej Woli, przy ul. Młynarskiej 8/12.
Masz dogodny dojazd z Ronda ONZ, Ronda Daszyńskiego, Kina Femina, Żoliborza, Centrum, Woli, Ulrychowa, Koła, Fortu Bema, Moczydła i Odolanów.
Jeżeli masz silne, nasilające się albo niewyjaśnione dolegliwości lędźwiowe, trening nie zastępuje diagnostyki medycznej. W takiej sytuacji najpierw warto wykluczyć przeciwwskazania do ćwiczeń.
Wpadaj na mój YouTube – ponad 1 milion wyświetleń
Wpadaj również na mój kanał YouTube, gdzie zgromadziłem ponad 1 milion wyświetleń – i to dopiero początek.
Znajdziesz tam materiały dotyczące:
- redukcji,
- treningu siłowego,
- budowania sylwetki,
- odżywiania,
- zdrowia,
- dyscypliny,
- poprawy formy.
Możesz najpierw zobaczyć moje podejście do treningu, a później zdecydować, czy chcesz rozpocząć współpracę 1:1.
