Dziś przyjrzymy się najczęstszym błędom, które obserwuję na siłowni u osób trenujących. Te błędy mogą nie tylko utrudniać postępy i osiągnięcie pożądanych efektów treningowych, ale także prowadzić do kontuzji.

Brak napięcia core / Słaby core

Brak napięcia mięśni core często prowadzi do bólów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i przodopochylenia miednicy (tak zwany kaczy kuper) podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych. Ćwiczenia takie jak plank, dead bug czy side plank mogą pomóc w wzmocnieniu mięśni core i poprawie postawy.

Brak kontroli nad fazą ekscentryczną

Opuszczanie ciężaru zbyt szybko i bez kontroli skutkuje pominięciem fazy ekscentrycznej, która również przyczynia się do rozwoju mięśni. Zalecany czas opuszczania ciężaru to około 2 sekundy.

Wykonywanie ćwiczeń w niepełnym zakresie ruchu

Unikaj ćwiczeń w niepełnym zakresie ruchu, takich jak wyciskanie na ławce gdzie nie dotykasz nawet klatki piersiowej czy niepełne prostowanie rąk podczas uginania na biceps. Pełny zakres ruchu zapewnia kompleksowe zaangażowanie mięśni i lepsze rezultaty.

Przekształcanie ćwiczeń izolowanych w ćwiczenia wielostawowe poprzez nadmierne bujanie ciałem

Unikaj nadmiernego bujania ciałem podczas wykonywania ćwiczeń izolowanych, które mają na celu izolowanie konkretnych grup mięśniowych. Bujanie ciałem może prowadzić do utraty stabilizacji i zmniejszenia skuteczności ćwiczenia. Najczęstsze ćwiczenia, w których ludzie bujają to: wznosy bokiem hantlami, uginania na biceps hantlami i sztangą, triceps pushdown i wiele wiele innych.

Wykonywanie ćwiczeń, do których brakuje mobilności lub predyspozycji

Unikaj wykonywania ćwiczeń, do których brakuje ci mobilności lub predyspozycji. Na przykład, jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w biodrach lub stawie skokowym, nie rzucaj się na przysiady ze sztangą na plecach. Zamiast tego, skorzystaj z regresji ćwiczenia, takich jak: goblet squat lub przysiad kolarski. Fajną praktyką jest podkładanie sobie talerzy pod pięty podczas przysiadów!

Podsumowanie

Przedstawione błędy mogą negatywnie wpływać na efektywność treningu oraz zdrowie. Jeśli rozpoznajesz którykolwiek z tych błędów w swoim treningu, warto nagrywać swoje treningi i analizować technikę. Pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na moje wsparcie i ocenę techniki. Wystarczy, że napiszesz do mnie w DM. Pozdro!

Obserwuj mnie na moich mediach po więcej wiedzy i nie zapomnij zostawić komentarza!