Trener personalny Odolany – trening blisko domu, który ma konkretny cel
Jeżeli wpisujesz w Google „trener personalny Odolany” to prawdopodobnie nie szukasz kolejnej przypadkowej siłowni ani gotowego planu z internetu.
Chcesz kogoś, kto pokaże Ci, co robić.
Pomoże dobrać ćwiczenia.
Nauczy techniki.
Będzie kontrolował progres.
A jeśli Twoim celem jest redukcja, pomoże poukładać cały proces tak, żebyś nie zaczynał/a wszystkiego od nowa co kilka tygodni.
I najlepiej, żeby trening odbywał się blisko Odolanów, a nie po drugiej stronie Warszawy.
To ma znaczenie.
Najlepszy plan świata nie pomoże, jeśli każdy trening oznacza godzinę dodatkowej logistyki i po miesiącu zaczynasz odpuszczać.
Nazywam się Adrian Wyszomirski i prowadzę treningi personalne kobiet i mężczyzn w CityFit PDT Wola w Warszawie.
Pomagam przede wszystkim osobom, które chcą zrzucić 6–12 kg, poprawić sylwetkę, odzyskać energię, zbudować siłę i nauczyć się trenować według konkretnego systemu.
Dla kogo jest trener personalny Odolany?
Tak naprawdę największą wartość z treningu personalnego często wyciągają właśnie osoby, które:
- chcą zrzucić 6–12 kg,
- mają dość zaczynania redukcji od nowa,
- chcą poprawić sylwetkę,
- przeszkadza im brzuch lub nadmiar tkanki tłuszczowej,
- pierwszy raz zaczynają chodzić na siłownię,
- wracają po kilku latach przerwy,
- nie wiedzą, jak poprawnie trenować,
- ćwiczą, ale od miesięcy nie widzą progresu,
- pracują siedząco,
- chcą zwiększyć siłę,
- potrzebują regularności i konkretnego planu.
Nie interesuje mnie, czy dzisiaj podnosisz 10 czy 100 kg.
Interesuje mnie to, czy Twój plan prowadzi Cię do konkretnego rezultatu.
Trener personalny Odolany – jak wygląda pierwszy trening?
Pierwsze spotkanie nie powinno być testem wytrzymałości.
Nie chodzi o to, żebyś wyszedł/a kompletnie zniszczony/a.
Chodzi o to, żebyśmy wiedzieli, od czego zaczynamy.
Krok 1. Ustalamy Twój cel
Najpierw muszę wiedzieć, czego chcesz.
Na przykład:
- „Chcę zrzucić 8 kg.”
- „Chcę wrócić do formy.”
- „Chcę zbudować mięśnie.”
- „Chcę mieć mocniejsze pośladki.”
- „Chcę nauczyć się samodzielnie ćwiczyć.”
- „Chcę odzyskać siłę po kilku latach bez treningu.”
Cel nie musi być skomplikowany.
Musi być konkretny.
Krok 2. Analizujemy Twój punkt startowy
Biorę pod uwagę między innymi:
- doświadczenie treningowe,
- tryb pracy,
- codzienną aktywność,
- ilość czasu,
- wcześniejsze redukcje,
- aktualną masę ciała,
- ewentualne ograniczenia,
- realną częstotliwość treningów.
Nie potrzebujesz planu, który wygląda idealnie na papierze.
Potrzebujesz planu, który wykonasz.
Krok 3. Uczysz się podstaw
Jeżeli jesteś początkujący/a, zaczynamy od prostych rzeczy.
Jak ustawić maszynę?
Jak dobrać ciężar?
Jak ustawić ciało?
Ile zrobić powtórzeń?
Kiedy zakończyć serię?
Kiedy zwiększyć obciążenie?
Te rzeczy po kilku tygodniach powinny przestać być dla Ciebie tajemnicą.
Dlaczego sam karnet na siłownię często nie wystarcza?
Bo dostęp do sprzętu to nie plan.
Możesz mieć do dyspozycji świetną siłownię i nadal przez pół roku robić przypadkowe ćwiczenia.
Typowy schemat wygląda tak:
trochę bieżni,
kilka maszyn,
ćwiczenie na brzuch,
coś na ręce,
koniec.
Było zmęczenie.
Ale czy był progres?
Nie wiadomo.
Dobry trening wymaga kilku elementów.
Powtarzalnych ćwiczeń
Nie musisz co tydzień zmieniać całego planu.
Powtarzalność pozwala mierzyć postęp.
Odpowiedniego wysiłku
Seria powinna być wystarczająco wymagająca, żeby stanowiła bodziec.
Progresji
Z czasem powinieneś/powinnaś robić więcej.
Większy ciężar.
Więcej powtórzeń.
Lepsza technika.
Większy zakres ruchu.
Monitorowania
Jeżeli niczego nie zapisujesz, łatwo tylko wydawać sobie wrażenie, że trenujesz mocniej.
Trener personalny Odolany a redukcja 6–12 kg
Jeżeli chcesz schudnąć, trening jest ważny.
Ale nie wystarczy.
Podstawą utraty masy ciała jest deficyt energetyczny.
W dłuższym okresie organizm musi zużywać więcej energii, niż otrzymuje z jedzenia.
To nie znaczy jednak, że musisz jeść 1200 kcal i chodzić głodny/a cały dzień.
Dobry proces powinien pozwalać Ci:
- normalnie pracować,
- mieć energię,
- trenować siłowo,
- zachować możliwie dużo mięśni,
- kontrolować głód,
- utrzymywać plan przez miesiące.
Dlatego w redukcji nie patrzę tylko na wagę.
Patrzymy na cały system.
Pięć podstaw skutecznego odchudzania
1. Kalorie
Bez deficytu masa ciała nie będzie konsekwentnie spadać.
2. Białko
Odpowiednia ilość białka pomaga zachować masę mięśniową i poprawia sytość.
3. Trening siłowy
Nie chcemy tylko ważyć mniej.
Chcemy zachować albo poprawić sylwetkę.
4. Codzienna aktywność
Kroki i zwykły ruch mają ogromne znaczenie, szczególnie jeśli większość dnia spędzasz siedząc.
5. Sen
Brak snu nie łamie praw fizyki, ale bardzo utrudnia utrzymanie planu.
Mniej energii.
Większy apetyt.
Gorszy trening.
Słabsza regeneracja.
Dlatego redukcja nie kończy się na liczeniu kalorii.
Czy trzeba robić cardio, żeby schudnąć?
Nie.
Cardio może być użyteczne.
Może poprawiać wydolność i zwiększać wydatek energetyczny.
Ale nie jest magicznym narzędziem do spalania brzucha.
Jeżeli chcesz schudnąć, fundamentem może być:
2–3 treningi siłowe + deficyt kaloryczny + codzienna aktywność.
Cardio dokładamy wtedy, kiedy ma konkretny cel.
Nie jako karę za jedzenie.
Trening personalny Odolany dla początkujących
Jeżeli nigdy wcześniej nie trenowałeś/aś, największym problemem często jest stres.
Patrzysz na innych.
Wszyscy wyglądają, jakby dokładnie wiedzieli, co robią.
Ty nie wiesz nawet, gdzie ustawić siedzisko.
To normalne.
Każda osoba, która dzisiaj trenuje samodzielnie, kiedyś była pierwszy raz na siłowni.
Podczas pierwszych tygodni uczysz się:
- podstawowych ćwiczeń,
- korzystania ze sprzętu,
- techniki,
- doboru ciężaru,
- liczby serii i powtórzeń,
- progresji.
Nie potrzebujesz znać całej siłowni.
Potrzebujesz kilku ćwiczeń, które potrafisz dobrze wykonywać.
Trening personalny dla kobiet z Odolanów
Jeżeli jesteś kobietą, możemy pracować między innymi nad:
- redukcją tkanki tłuszczowej,
- pośladkami,
- nogami,
- plecami,
- ramionami,
- siłą,
- ogólną sprawnością.
Nie musisz trenować wyłącznie lekkimi ciężarami.
I nie musisz obawiać się, że po kilku miesiącach treningu przypadkowo zbudujesz ogromną ilość mięśni.
Budowanie mięśni wymaga czasu.
Dobrze zaprogramowany trening siłowy może natomiast pomóc stworzyć mocniejszą, bardziej proporcjonalną sylwetkę.
Trening personalny dla mężczyzn z Odolanów
U mężczyzn często wygląda to podobnie.
Kiedyś był sport.
Później przyszła praca.
Coraz więcej siedzenia.
Coraz mniej ruchu.
Kilka dodatkowych kilogramów.
Większy brzuch.
Mniej energii.
Nie potrzebujesz wtedy „hardkorowego challenge’u”.
Potrzebujesz regularnego systemu.
Możemy pracować nad:
- redukcją tkanki tłuszczowej,
- klatką,
- barkami,
- plecami,
- nogami,
- siłą,
- sprawnością.
Najważniejsza jest konsekwencja.
Ile razy w tygodniu warto trenować?
Dla dużej części osób 2–3 treningi siłowe tygodniowo są bardzo dobrym punktem startowym.
Nie musisz chodzić na siłownię sześć razy w tygodniu.
Możemy wykorzystać FBW – Full Body Workout.
Podczas jednego treningu pracujemy nad całym ciałem.
Przykładowo:
- nogi,
- tył uda lub pośladki,
- plecy,
- klatka,
- barki,
- brzuch.
Kilka dobrze dobranych ćwiczeń.
Odpowiedni wysiłek.
Progresja.
I powtarzalność przez kolejne tygodnie.
Najczęstsze błędy osób zaczynających trening
Za dużo wszystkiego
Pięć treningów.
Cardio.
15 tysięcy kroków.
Ogromny deficyt.
Zero słodyczy.
Na papierze wygląda świetnie.
W praktyce często trwa dwa tygodnie.
Zmienianie ćwiczeń co chwilę
Nie musisz zaskakiwać mięśni.
Musisz dać sobie możliwość mierzenia progresu.
Za mały ciężar
Jeżeli po serii możesz zrobić jeszcze 15 powtórzeń, być może bodziec jest za mały.
Za duży ciężar
Więcej kilogramów nie znaczy lepiej, jeżeli technika kompletnie się rozpada.
Brak kontroli kalorii
Zdrowe jedzenie nadal ma kalorie.
Oczekiwanie natychmiastowych efektów
Budowanie sylwetki wymaga miesięcy.
Nie kilku treningów.
Trener personalny Odolany – gdzie odbywają się treningi?
Trenujemy w CityFit PDT Wola w Warszawie na Woli.
To wygodna lokalizacja dla osób z Odolanów oraz innych części Woli.
Dogodny dojazd masz między innymi z:
- Odolanów,
- Ulrychowa,
- Koła,
- Moczydła,
- Fortu Bema,
- Woli,
- Żoliborza,
- Centrum,
- Ronda Daszyńskiego,
- Ronda ONZ,
- okolic Kina Femina.
Lokalizacja jest ważna z jednego powodu:
ułatwia regularność.
Jeżeli możesz połączyć trening z pracą, zakupami albo drogą do domu, zmniejszasz liczbę powodów, żeby odpuścić.
Program Redukcja PRO – trening to tylko początek
Stworzyłem Redukcję PRO, ponieważ sama godzina treningu nie zmienia całego stylu życia.
Tydzień ma 168 godzin.
Nawet trzy treningi stanowią tylko małą część całości.
Dlatego patrzymy szerzej:
trening → odżywianie → aktywność → regeneracja → monitoring.
Chcę, żebyś nauczył/a się:
- jak trenować,
- jak dobierać ciężar,
- jak progresować,
- jak kontrolować redukcję,
- jak interpretować wagę,
- jak reagować na stagnację,
- jak wracać do systemu po słabszym tygodniu.
Nie interesuje mnie uzależnianie Cię od trenera.
Chcę zwiększać Twoją wiedzę i samodzielność.
Jak zacząć trening personalny, jeśli mieszkasz na Odolanach?
1. Ustal jeden konkretny cel.
Na przykład: „Chcę zrzucić 8 kg i poprawić sylwetkę”.
2. Zaplanuj 2–3 treningi tygodniowo.
Nie musisz zaczynać od pięciu.
3. Naucz się kilku podstawowych ćwiczeń.
Jakość ważniejsza niż liczba.
4. Monitoruj progres.
Ciężary, powtórzenia, masa ciała i obwody.
5. Daj procesowi kilka miesięcy.
Nie zmieniaj strategii po jednym gorszym tygodniu.
Trener personalny Odolany – Adrian Wyszomirski
A jeżeli jesteś zdeterminowaną osobą i chcesz zrzucić 6–12 kg, odzyskać energię albo pracować nad ograniczeniem dolegliwości lędźwiowych, to idealnie trafiłeś/aś.
Nazywam się Adrian Wyszomirski.
Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i stworzyłem program Redukcja PRO, który łączy trening siłowy, redukcję tkanki tłuszczowej, aktywność oraz systematyczną kontrolę progresu.
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą, napisz do mnie:
Instagram
LinkedIn
Telefon: 517 683 836
Trenujemy w CityFit PDT Wola w Warszawie na Woli.
Masz dogodny dojazd z Odolanów, Ulrychowa, Koła, Fortu Bema, Moczydła, Woli, Żoliborza, Centrum, Ronda ONZ, Ronda Daszyńskiego oraz okolic Kina Femina.
Nie musisz być w dobrej formie, żeby zacząć.
Nie musisz wiedzieć, jak trenować.
Masz tylko być gotowy/a wykonać pracę.
Jeżeli występują u Ciebie silne, nasilające się albo niewyjaśnione bóle lędźwiowe, trening nie zastępuje diagnostyki medycznej. W takiej sytuacji najpierw warto wykluczyć przeciwwskazania do ćwiczeń.
Wpadaj na mój YouTube – ponad 1 milion wyświetleń
Wpadaj również na mój kanał YouTube, gdzie zgromadziłem już ponad 1 milion wyświetleń – i to dopiero początek.
Publikuję materiały dotyczące:
- redukcji,
- odchudzania,
- treningu siłowego,
- budowania mięśni,
- odżywiania,
- zdrowia,
- poprawy sylwetki,
- dyscypliny.
Możesz najpierw zobaczyć moje podejście za darmo, a później zdecydować, czy chcesz rozpocząć współpracę 1:1.
