Trener personalny Mirów – trening blisko centrum, który ma sens
Jeżeli wpisujesz w Google „trener personalny Mirów”, prawdopodobnie zależy Ci na czymś więcej niż znalezieniu przypadkowej siłowni.
Chcesz miejsca blisko centrum.
Dobrego dojazdu.
Treningu, który da się pogodzić z pracą.
I przede wszystkim planu, który prowadzi do konkretnego efektu.
Bo możesz chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu i nadal stać w miejscu.
Możesz się pocić.
Też możesz mieć zakwasy.
a nawet możesz wychodzić zmęczony/a.
Ale jeżeli nie kontrolujesz progresji, nie masz konkretnego celu i co tydzień robisz coś innego, trudno mówić o dobrze zaplanowanym treningu.
Nazywam się Adrian Wyszomirski. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i prowadzę treningi 1:1 w CityFit PDT Wola w Warszawie.
Pracuję z kobietami i mężczyznami, którzy chcą zrzucić 6–12 kg, poprawić sylwetkę, odzyskać energię, zwiększyć siłę i nauczyć się trenować bez zgadywania.
Dla kogo jest trener personalny Mirów?
Trening personalny może być dobrym rozwiązaniem zarówno wtedy, gdy dopiero zaczynasz, jak i wtedy, gdy trenujesz już od jakiegoś czasu, ale nie widzisz efektów.
Współpraca może być dla Ciebie, jeżeli:
- chcesz zrzucić 6–12 kg,
- chcesz zmniejszyć obwód pasa,
- zależy Ci na lepszej sylwetce,
- pierwszy raz zaczynasz ćwiczyć,
- wracasz po kilku latach przerwy,
- nie wiesz, jak dobrać ćwiczenia,
- ćwiczysz, ale nie widzisz progresu,
- chcesz nauczyć się techniki,
- dużo pracujesz przy biurku,
- chcesz odzyskać energię,
- zależy Ci na większej sile,
- potrzebujesz konkretnego planu i kontroli.
Nie musisz mieć sportowej sylwetki przed pierwszym treningiem, ani znać sprzętu.
Też nie musisz być w dobrej kondycji.
Punkt startowy nie jest problemem. Brak kierunku już tak.
Trener personalny Mirów – dlaczego lokalizacja ma znaczenie?
Mirów znajduje się blisko ścisłego centrum Warszawy, dlatego wiele osób mieszkających lub pracujących w tej części miasta szuka treningu, który da się łatwo połączyć z normalnym dniem.
To bardzo ważne.
Jeżeli trening wymaga:
40 minut dojazdu,
60 minut ćwiczeń,
40 minut powrotu,
to z jednej godziny aktywności robią się ponad dwie godziny.
Powtórz to trzy razy w tygodniu.
I nagle największym problemem przestaje być motywacja.
Problemem staje się logistyka.
Dlatego lokalizacja treningu powinna być możliwie wygodna.
Trenujemy w CityFit PDT Wola, z dogodnym dojazdem z Mirowa, Ronda ONZ, Ronda Daszyńskiego, Centrum i innych pobliskich części Warszawy.
Im mniej tarcia organizacyjnego, tym większa szansa, że będziesz pojawiać się regularnie.
Jak wygląda pierwszy trening personalny?
Pierwszy trening nie służy temu, żeby Cię „zajechać”.
Ma nam pokazać, od czego zaczynamy.
Krok 1. Określamy Twój cel
Najpierw ustalamy, czego konkretnie chcesz.
Na przykład:
- redukcja 8 kg,
- poprawa sylwetki,
- zbudowanie pośladków,
- większa klatka i plecy,
- powrót do treningu po przerwie,
- nauka techniki,
- większa siła,
- poprawa sprawności.
Im lepiej określimy cel, tym łatwiej stworzyć plan.
Krok 2. Analizujemy punkt startowy
Biorę pod uwagę między innymi:
- wcześniejsze doświadczenie,
- tryb pracy,
- ilość czasu,
- poziom aktywności,
- historię wcześniejszych treningów,
- wcześniejsze próby redukcji,
- możliwe ograniczenia.
Plan musi pasować do Twojego życia.
Nie odwrotnie.
Krok 3. Uczysz się podstaw
Jeżeli dopiero zaczynasz, skupiamy się na podstawach:
- ustawieniu maszyn,
- pozycji ciała,
- kontroli ruchu,
- doborze ciężaru,
- liczbie powtórzeń,
- odpowiednim wysiłku.
Nie potrzebujesz 30 ćwiczeń.
Potrzebujesz kilku, które potrafisz robić dobrze.
Trener personalny Mirów a redukcja 6–12 kg
Jednym z najczęstszych powodów rozpoczęcia współpracy jest odchudzanie.
I tutaj trzeba powiedzieć jasno:
sam trening nie wystarczy.
Jeżeli chcesz redukować masę ciała, potrzebujesz deficytu energetycznego.
Czyli w dłuższym okresie organizm musi zużywać więcej energii, niż otrzymuje.
Nie oznacza to jednak głodówki.
Dobry plan redukcji powinien pozwalać Ci:
- normalnie pracować,
- mieć energię,
- trenować siłowo,
- zachować możliwie dużo mięśni,
- kontrolować głód,
- utrzymywać system przez kilka miesięcy.
Nie interesuje nas rekord w pierwszym tygodniu.
Interesuje nas dowiezienie wyniku.
Co naprawdę wpływa na skuteczne odchudzanie?
1. Kalorie
Bez deficytu masa ciała nie będzie konsekwentnie spadać.
2. Białko
Odpowiednia ilość białka wspiera utrzymanie masy mięśniowej i sytość.
3. Trening siłowy
Jeżeli już redukujesz, chcesz tracić przede wszystkim tkankę tłuszczową.
Trening oporowy pomaga utrzymać bodziec dla mięśni.
4. Codzienna aktywność
Jeżeli pracujesz w biurze, liczba kroków może być bardzo niska.
To ma znaczenie.
5. Sen
Słaby sen utrudnia trening, regenerację i kontrolę apetytu.
Dlatego redukcja to system.
Nie jedna magiczna dieta.
Czy trzeba robić cardio, żeby schudnąć?
Nie.
Cardio może być dobrym narzędziem.
Może zwiększać wydatek energetyczny i poprawiać kondycję.
Nie jest jednak warunkiem redukcji.
U wielu osób dobrze działa:
2–3 treningi siłowe + deficyt kaloryczny + codzienny ruch.
Cardio dokładamy wtedy, gdy rzeczywiście ma sens.
Nie jako karę za jedzenie.
Trening personalny Mirów dla początkujących
Początkujący często czekają za długo.
„Najpierw trochę poćwiczę sam.”
albo „Najpierw schudnę.”
a najlepsze: „Najpierw się przygotuję.”
To trochę jak chcieć najpierw nauczyć się prowadzić, a dopiero później iść na kurs.
Jeżeli nie wiesz:
- jak ustawić maszynę,
- jaki ciężar dobrać,
- ile zrobić serii,
- ile powtórzeń,
- kiedy progresować,
to właśnie tego uczysz się podczas treningu.
Po kilku tygodniach masz przestać czuć się zagubiony/a.
Masz wejść na siłownię i wiedzieć, co robisz.
Trening personalny dla kobiet z Mirowa
Jeżeli jesteś kobietą, możemy pracować nad:
- redukcją,
- pośladkami,
- nogami,
- plecami,
- ramionami,
- siłą,
- ogólną sprawnością.
Nie musisz obawiać się treningu siłowego.
Budowanie dużej ilości mięśni wymaga lat pracy.
Znacznie częściej efektem jest po prostu silniejsza i lepiej zbudowana sylwetka.
Jeżeli Twoim celem są pośladki, plan może zawierać między innymi:
- hip thrust,
- wykroki,
- przysiady,
- ćwiczenia jednostronne,
- ruchy zawiasowe biodra.
Ale liczy się nie samo ćwiczenie.
Liczy się progresja.
Trening personalny dla mężczyzn z Mirowa
U mężczyzn często widzę podobny schemat.
Kiedyś był sport.
Później więcej pracy.
Mniej ruchu.
Więcej siedzenia.
Brzuch zaczął rosnąć, a energia spadać.
Nie potrzebujesz wtedy pięciu treningów tygodniowo.
Potrzebujesz wrócić do podstaw.
Możemy pracować nad:
- redukcją tkanki tłuszczowej,
- klatką,
- plecami,
- barkami,
- nogami,
- siłą,
- sprawnością.
Najważniejsze jest to, żeby plan był możliwy do utrzymania.
Ile razy w tygodniu trenować?
Dla większości osób 2–3 treningi tygodniowo są bardzo dobrym początkiem.
Nie musisz trenować codziennie.
Możemy wykorzystać FBW, czyli Full Body Workout.
Podczas jednego treningu pracujemy nad:
- nogami,
- pośladkami,
- plecami,
- klatką,
- barkami,
- brzuchem.
To rozwiązanie jest szczególnie dobre dla osób zapracowanych.
Mniej wizyt na siłowni.
Większa efektywność.
Łatwiejsze utrzymanie regularności.
Najczęstsze błędy osób ćwiczących bez planu
Za dużo ćwiczeń
Więcej nie znaczy lepiej.
Za mały ciężar
Jeżeli seria jest bardzo łatwa, bodziec może być niewystarczający.
Za duży ciężar
Jeżeli technika się rozpada, dokładanie kilogramów nie jest progresją.
Zmienianie planu co tydzień
Nie musisz „zaskakiwać mięśni”.
Musisz móc mierzyć rozwój.
Brak kontroli jedzenia
„Jem zdrowo” nie oznacza automatycznie „jestem w deficycie”.
Brak cierpliwości
Sylwetka nie zmienia się przez weekend.
Trener personalny Mirów – trening blisko centrum i Woli
Treningi prowadzę w CityFit PDT Wola na warszawskiej Woli.
To dobra lokalizacja dla osób mieszkających lub pracujących między Mirowem, centrum a Wolą.
Dogodny dojazd masz między innymi z:
- Mirowa,
- Ronda ONZ,
- Ronda Daszyńskiego,
- Kina Femina,
- Filtrów,
- Powązek,
- Nowolipek,
- Starej Ochoty,
- Śródmieścia Południowego,
- Żoliborza,
- Centrum,
- Woli,
- Ulrychowa,
- Koła,
- Fortu Bema,
- Moczydła,
- Odolanów.
Jeżeli pracujesz w centrum, trening możesz łatwo włączyć przed pracą albo po pracy.
To ogromna przewaga.
Bo rezultat powstaje przez regularność.
Redukcja PRO – więcej niż zwykły trening 1:1
Stworzyłem Redukcję PRO, ponieważ sama godzina treningu to za mało.
Tydzień ma 168 godzin.
Jeżeli chcesz zrzucić 6–12 kg, musimy patrzeć szerzej.
System obejmuje:
trening → odżywianie → aktywność → regenerację → monitoring.
Chcę, żebyś z czasem wiedział/a:
- jak trenować,
- jak dobierać ciężar,
- jak progresować,
- jak kontrolować redukcję,
- jak interpretować wagę,
- jak reagować na stagnację,
- jak wracać do systemu po słabszym tygodniu.
Nie chodzi tylko o to, żebyś zrobił/a trening.
Chodzi o to, żebyś nauczył/a się procesu.
Jak zacząć trening personalny, jeśli mieszkasz na Mirowie?
1. Ustal konkretny cel.
Na przykład: redukcja 8 kg albo poprawa sylwetki.
2. Wybierz 2–3 dni treningowe.
Nie musisz zaczynać od pięciu.
3. Naucz się podstawowych ćwiczeń.
Technika przed ego.
4. Monitoruj progres.
Ciężary, powtórzenia, masa ciała, obwody.
5. Daj sobie kilka miesięcy.
Nie zmieniaj wszystkiego po jednym słabszym tygodniu.
Trener personalny Mirów – Adrian Wyszomirski
A jeżeli jesteś zdeterminowaną osobą i chcesz zrzucić 6–12 kg, odzyskać energię albo pracować nad ograniczeniem dolegliwości lędźwiowych, to idealnie trafiłeś/aś.
Nazywam się Adrian Wyszomirski.
Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i stworzyłem program Redukcja PRO, który łączy trening siłowy, redukcję tkanki tłuszczowej, codzienną aktywność i kontrolę progresu.
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą:
Instagram
LinkedIn
Telefon: 517 683 836
Trenujemy w CityFit PDT Wola w Warszawie na Woli.
Masz dogodny dojazd z Mirowa, Ronda ONZ, Ronda Daszyńskiego, Kina Femina, Filtrów, Powązek, Nowolipek, Starej Ochoty, Śródmieścia Południowego, Żoliborza, Centrum, Woli, Ulrychowa, Koła, Fortu Bema, Moczydła i Odolanów.
Jeżeli występuje u Ciebie silny, nasilający się albo niewyjaśniony ból odcinka lędźwiowego, trening nie zastępuje diagnostyki medycznej. W takim przypadku najpierw warto wykluczyć przeciwwskazania do aktywności.
Wpadaj na mój YouTube – ponad 1 milion wyświetleń
Wpadaj również na mój kanał YouTube, gdzie zgromadziłem już ponad 1 milion wyświetleń – i to dopiero początek.
Publikuję tam materiały dotyczące:
- redukcji,
- treningu siłowego,
- budowania mięśni,
- odżywiania,
- zdrowia,
- poprawy sylwetki,
- dyscypliny.
Możesz najpierw zobaczyć moje podejście za darmo, a później zdecydować, czy chcesz rozpocząć współpracę 1:1.
