4 najlepsze ćwiczenia na plecy
Dzisiaj porozmawiamy o czterech najlepszych ćwiczeniach na plecy. Wiem, że to może być dużo do przyswojenia, ale obiecuję, że warto. Plecy składają się z wielu mięśni, ale dzisiaj przyjrzymy się…
Lepsze wariacje wznosów bokiem
Wstęp - wznosy bokiem Dzisiaj porozmawiamy o różnych wariacjach wznosów bokiem. Wznosy boczne to jedno z tych rzadkich ćwiczeń, które są technicznie proste do wykonania, a jednocześnie skutecznie rozbudowują środkowy…
Dieta IIFYM – wszystko co musisz wiedzieć
Wstęp do IIFYM Dzisiaj porozmawiamy o diecie IIFYM, czyli “If It Fits Your Macros”. To elastyczny model żywienia, który skupia się na zaspokajaniu zapotrzebowania na trzy główne składniki diety: białko,…
3 rzeczy odpowiedzialne za 90% progresu na siłowni
Wstęp Dzisiaj porozmawiamy o trzech kluczowych elementach, które mają ogromny wpływ na twoje postępy na siłowni. Możesz myśleć, że suplementy są kluczem, ale prawda jest taka, że stanowią one tylko…
Intensywny plan treningowy na 30-45 minut – Co musi zawierać?
Czy myślisz, że trening na siłowni to zawsze długie, 2-3 godzinne sesje? To mit! Można zbudować świetną sylwetkę w 30-45 minut. Oczywiście, może nie będzie to najszybsza droga, ale efekty…
Jak przełamać stagnacje?
Wstęp - Stagnacja w treningu siłowym: Co dalej? Czy zauważyłeś, że twoje treningi utknęły w miejscu? Progres nie rusza się od kilku miesięcy i zaczynasz się zastanawiać, czy to normalne,…
Ile naturalnie możesz zbudować masy mięśniowej?
Wstęp Wielu z nas zastanawia się, jak dużo mięśni możesz zbudować bez użycia przysłowiowej bomby. To pytanie, które zadaje sobie wielu naturalnych kulturystów. Ale na początku musimy to wyjaśnić -…
6 błędów które popełniałem gdy zaczynałem trenować
Wstęp Siema, dzisiaj będzie lekcja pokory, czyli chciałbym podzielić się z Tobą moją historią. Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią, popełniłem kilka karygodnych błędów, które chciałbym Ci teraz przedstawić. Może…
Czy najlepszy przedział powtórzeń istnieje?
Wstęp Zastanawiasz się pewnie, czy istnieje taki magiczny przedział powtórzeń, który zapewni Ci najlepsze rezultaty podczas treningu. Odpowiedź brzmi: tak, istnieje! I jest to dość szeroki zakres. Zakres hipertroficzny Możemy…
Nie czujesz klaty? Spokojnie, to nic złego!
Wstęp Zastanawiasz się, czy powinieneś czuć klatkę piersiową podczas ćwiczeń? Odpowiedź brzmi: niekoniecznie. To, że czujesz mięśnie, nie oznacza, że ćwiczenie jest skuteczne. Możesz przecież doprowadzić serię do upadku mięśniowego…
- Go to the previous page
- 1
- …
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- …
- 38
- Go to the next page