Wstęp

Dzisiaj porozmawiamy o trzech kluczowych elementach, które mają ogromny wpływ na twoje postępy na siłowni. Możesz myśleć, że suplementy są kluczem, ale prawda jest taka, że stanowią one tylko kilka % efektów. Są jednak trzy rzeczy, które odpowiadają za aż 90% twoich wyników. Zatem, o co chodzi? Oto one:

Sen

To nie jest żart, sen jest absolutnie kluczowy dla wzrostu mięśni. Podczas snu, zwłaszcza w fazie NREM 3 (faza snu głębokiego), nasze ciało uwalnia hormony wzrostu, które pomagają w regeneracji i odbudowie mięśni. Dodatkowo, w tej samej fazie snu, nasze ciało intensywnie syntetyzuje białka, co jest niezbędne do regeneracji po ciężkim treningu. A na dodatek, procesy metaboliczne są w tym czasie najbardziej efektywne, co pomaga nam pozbyć się toksyn i produktów przemiany materii. Aby zoptymalizować sen śpij 7-9 godzin, w ciemnym, chłodnym oraz cichym pomieszczeniu (jak nie spełniasz tych warunków to kup opaskę na oczy oraz zatyczki).

Nadwyżka kaloryczna (surplus kaloryczny)

Spożywanie większej ilości kalorii niż nasz organizm jest w stanie spalić, jest kluczowe dla wzrostu mięśni. Dzięki nadwyżce kalorycznej, nasz organizm otrzymuje dodatkową energię, która jest niezbędna do wzrostu i regeneracji mięśni. Więcej kalorii oznacza więcej energii do wykorzystania podczas treningu, jak i do funkcji anabolicznych, co może prowadzić do lepszych rezultatów i szybszego postępu. Ale pamiętaj, nadwyżka kaloryczna powinna być umiarkowana. Zbyt duża nadwyżka kaloryczna może prowadzić do nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej. Celuj w surplus (nadwyżkę) kaloryczną – 200 do 500 kalorii. Pamiętaj też, że im większy poziom tkanki tłuszczowej – tym niższa powinna być nadwyżka kaloryczna!

Białko – prawidłowa podaż protein

Odpowiednia podaż białka – Białko jest kluczowe dla wzrostu mięśni. Jest niezbędne do regeneracji uszkodzonych na treningu włókien mięśniowych i jest głównym budulcem mięśni. Odpowiednia podaż białka pomaga utrzymać dodatni bilans azotowy w organizmie, co jest korzystne dla wzrostu mięśni. Staraj się spożywać od 1,6 do 2,2 grama białka na kilogram masy ciała.

Podsumowanie

Podsumowując, te trzy rzeczy są odpowiedzialne za 90% twoich efektów. Dlatego, jeśli chcesz zoptymalizować swoje wyniki, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na te trzy elementy i nie lekceważyć ich znaczenia. Aby osiągnąć swoje cele warto też zgłosić się do trenera. (Pamiętasz że mam mocną gwarancję satysfakcji? jeżeli po miesiącu stwierdzisz, że to nie dla ciebie -> zwracam 100% środków!)