Wstęp
Dzisiaj omówimy najczęstsze bzdury jakie możesz spotkać i na jakie możesz się narazić w branży fitness… Zaczynajmy.
Najczęstsze bzdury i fałszywe przekonania w treningu siłowym
Oto najczęstsze fałszywe przekonania na temat treningu siłowego:
- Trening siłowy sprawia, że kobiety stają się zbyt umięśnione – To jeden z najczęstszych mitów, który odstrasza mnóstwo kobiet od siłowni. Kobiety nie osiągną takiej samej masy mięśniowej jak mężczyźni, bo mają mniej testosteronu i naturalnie mniejszą bazową masę mięśniową. Więc spokojnie – nie musisz się obawiać, że zaczniesz wyglądać jak kulturystka.
- Większe obciążenie = lepsze efekty – To nie do końca prawda. Zbyt ciężkie ciężary bez odpowiedniego przygotowania mogą prowadzić do kontuzji. Można budować masę mięśniową przy umiarkowanych obciążeniach w zakresie 6-20 powtórzeń. Zbyt mała liczba powtórzeń może z kolei ograniczyć wzrost mięśni.
- Trening tylko wybranych partii mięśniowych – Skupianie się tylko na kilku grupach mięśniowych może prowadzić do dysproporcji i problemów zdrowotnych. Dobrze zbilansowany plan treningowy powinien obejmować wszystkie kluczowe partie mięśniowe i traktować je podobną objętością (tak nawet łydki, brzuch i pośladki – to do panów).
- Rozgrzewka to strata czasu – Bez rozgrzewki ryzyko kontuzji rośnie. Rozgrzewka nie musi oznaczać godzin spędzonych na macie – wystarczy podniesienie temperatury ciała i 1-2 serie wstępne przed głównymi ćwiczeniami. Jeśli masz problemy z posturą, możesz potrzebować bardziej specjalistycznej rozgrzewki.
- Trening siłowy ogranicza ruchomość – W rzeczywistości, prawidłowo wykonywany trening siłowy w pełnych zakresach ruchu mięśni może poprawić gibkość i koordynację ruchową. Jeśli trening nie pogarsza Twojej mobilności, to znaczy, że robisz to dobrze.
- Ćwiczenia z ciężarami są niebezpieczne – Przy prawidłowej technice i stopniowym zwiększaniu obciążeń, trening siłowy jest bezpieczny i korzystny. Wiele innych sportów wytrzymałościowych wiąże się z większym ryzykiem kontuzji niż trening siłowy.
- Musisz robić trening do całkowitego upadku w każdej serii – Takie podejście może prowadzić do overreachingu i kontuzji. Lepiej jest zostawić sobie 1-2 powtórzenia zapasu i od czasu do czasu trenować do upadku.
- Suplementy są niezbędne do osiągnięcia rezultatów – Odpowiednia dieta, regeneracja i trening są kluczowe. Suplementy mogą jedynie uzupełniać dietę i dawać dodatkowe 5% efektów.
- Istnieją „idealne” ćwiczenia lub programy treningowe – Skuteczny trening siłowy to taki, który jest dopasowany do Ciebie i sprawia Ci przyjemność. Idealny plan treningowy to taki, który lubisz, a niekoniecznie ten, który jest popularny na TikToku.
Podsumowanie
Obalając te mity i koncentrując się na prawidłowej technice, odpowiednich obciążeniach, regularności treningów i regeneracji, osiągniesz najlepsze efekty w treningu siłowym, a więc do roboty. 🫡
