Wstęp

Dzisiaj omówimy czym jest mini cut. Mini cut to krótka, ale intensywna redukcja kaloryczna. Po co ją stosujemy? Mini cut jest wykorzystywany w celu przerwy od nadmiernego spożywania kalorii podczas fazy budowania masy mięśniowej, lub gdy nie jesteśmy zadowoleni z naszej sylwetki w trakcie tej fazy.

Jak długo trwa mini cut?

Mini cut to niepełnoprawna redukcja, dlatego zwykle trwa krótko, od 2 do 6 tygodni.

Kiedy wykonywać mini cuta?

Najlepiej przeprowadzać mini cut, gdy czujemy, że jest to potrzebne. Jeśli nie jesteś pewien/a, kiedy to zrobić, zaleca się wprowadzenie tego okresu co 12-16 tygodni.

Jak przeprowadzić mini cuta?

Przeprowadzenie mini cuta jest proste. Odejmujemy 20-35% kalorii spożywanych dotychczas, zachowując odpowiednią podaż białka (1,6-2 gramy na kilogram masy ciała).

Przykład:

Jeśli spożywasz 3000 kalorii na masie, podczas mini cuta będziesz spożywać 2400-2100 kalorii przez 2-6 tygodni. Dostosuj kalorykę do swoich potrzeb. Ja preferuję bardziej agresywne podejście i obniżenie kalorii o 30% – nie o 20%.

Podsumowanie

Podsumowując mini cut to przerwa od procesu budowania masy mięśniowej, służąca odpoczynkowi od nadmiernego spożywania kalorii lub poprawie sylwetki. Dopasuj długość i intensywność mini cuta do własnych potrzeb, pamiętając o zachowaniu odpowiedniej podaży białka.

Obserwuj po więcej wiedzy!