Wstęp

Dzisiaj przyjrzymy się najważniejszym zasadom treningu siłowego, czy to ukierunkowanego pod siłę, czy hipertrofię. Lecimy!

Zasady

1. Określ swoje cele najbardziej precyzyjnie i indywidualnie:
   czyli zdecyduj czy redukujesz tkankę tłuszczową, czy myślisz o rekompozycji, czy chcesz budować masę, a może chcesz trenować dla zdrowia?
2. Rozgrzewaj się przed treningiem:
   prawidłowa rozgrzewka składa się z:
   a) 2-5 min podniesienia temperatury ciała (cardio, ergometr, skakanka itd.)
   b) ćwiczenia mobilizacyjne poprawiające zakresy ruchu w stawach
   c) serie wstępne do ćwiczeń głównych
3. Naucz się techniki ćwiczeń
   technika jest bardzo ważna, zła technika może doprowadzić do zerwania ścięgien mieśni i kontuzji
4. Zmieniaj plan treningowy gdy czujesz że organizm się zaadaptował (średnio 8-16 tyg)
   nie można robić w kółko tego samego i oczekiwać rezultatów, czasami trzeba coś zmienić, nie musisz zmieniać całego planu, możesz dokonać modyfikacji
5. Dbaj o regenerację
   – 7-9h snu
   – odpowiednia podaż kalorii
   – nie przetrenowuj się
6. Jedz minimum 1,6g białka na kg masy ciała (1,6-2,2 to optimum na masie jak i na redukcji)
   białko pomoże ci zoptymalizować zyski hipertroficzne
7. Doprowadzaj do progresywnego przeciążania, czyli zwiększaj bodziec co trening
   możesz to uczynić poprzez długoterminowe zwiększanie ilości powtórzeń wysokostymulujących (pws), zmniejszaniu paramentru RIR lub dodaniu serii roboczej co jakiś czas
8. Wybierz metodę planowania w czasie np.
   – periodyzacja blokowa,
   – periodyzacja liniowa,
   – periodyzacja sprzężona,
   – autoregulacja.
9. Dostosuj trening pod życie, nie na odwrót!
   często fiksujemy się na treningu i zapominamy o innych ważnych rzeczach, to błąd!

Podsumowanie

Przestrzegaj tych zasad treningu siłowego a będziesz mógł skutecznie osiągać spektakularne efekty. Jeżeli czujesz się jednak zagubiony w treningu siłowym to odezwij się do mnie na instagramie chętnie pomogę! Pozdro!

Obserwuj po więcej wiedzy!