Wstęp

Zastanawiasz się, czy powinieneś czuć klatkę piersiową podczas ćwiczeń? Odpowiedź brzmi: niekoniecznie. To, że czujesz mięśnie, nie oznacza, że ćwiczenie jest skuteczne. Możesz przecież doprowadzić serię do upadku mięśniowego i nie czuć nawet mięśnia.

Dlaczego nie czujesz klaty?

Ale dlaczego nie czujesz klatki? Oto kilka powodów:

• Robisz niski zakres powtórzeń, przez co mięsień nie nagromadzi tyle krwi ani metabolitów.
• Masz inną budowę anatomiczną.
• Masz różne predyspozycje genetyczne.
• Masz słaby triceps, który ogranicza twoją klatkę piersiową.

Jak poczuć klatkę piersiową?

Ale załóżmy, że chcesz czuć klatkę piersiową z różnych powodów. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

• Zwiększ zakres powtórzeń. Zamiast np. 4-6, rób 8-12.
• Zastosuj wstępne zmęczenie – przed ćwiczeniem wielostawowym, np. wyciskaniem na ławce poziomej, zrób kilka serii rozpiętek lub rozpiętek na maszynie butterfly.
• Zjedz obfity w węglowodany posiłek przed treningiem. Powinno to zwiększyć pompę mięśniową oraz siłę.
• Zastosuj w rozgrzewce np. pompki plyometryczne. Powinno to również mieć pozytywny wpływ na czucie mięśniowe.
• Wzmocnij triceps: zwiększ ilość serii na triceps, rób ćwiczenia na triceps jako pierwsze lub stwórz oddzielny dzień ramion (aby go wzmocnić i w niedalekiej przyszłości móc czuć klatkę, która będzie limiterem).

Podsumowanie

Jestem przekonany, że jeśli zastosujesz te techniki, będziesz czuł klatkę podczas ćwiczeń na siłowni. Ale pamiętaj, czucie mięśniowe to nie wyznacznik dobrego treningu! Najważniejsze jest poddawanie wysokoprogowych jednostek motorycznych wysokiemu napięciu mechanicznemu. Innymi słowy, musisz ćwiczyć z dużym/umiarkowanym obciążeniem i blisko upadku (RIR4 lub mniej).

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące fitnessu, śmiało napisz do mnie prywatną wiadomość. Chętnie Ci pomogę, a efekty mojej pracy potwierdzają metamorfozy moich klientów. Co więcej, oferuję potężną gwarancję satysfakcji – jeśli po miesiącu efekty Cię nie zadowolą, zwracam 100% kwoty!