Czym jest hiperlordoza?

Pogłębiona lordoza, zwana również hiperlordozą, to nadmierne wygięcie kręgosłupa do przodu w płaszczyźnie strzałkowej, najczęściej występujące w odcinku lędźwiowym. Jest to stan patologiczny, w którym naturalna krzywizna kręgosłupa staje się zbyt wyraźna, zaburzając prawidłową postawę ciała.

Cechy lordozy

Główne cechy pogłębionej lordozy lędźwiowej to: Nadmierne wygięcie dolnej części pleców do przodu Wysunięty do przodu brzuch Przesunięte do tyłu pośladki.

Hiperlordoza może być wrodzona lub nabyta i często wynika z zaburzenia siły i napięcia mięśni (dystonii mięśniowej). W niektórych przypadkach może być spowodowana niewłaściwym ustawieniem miednicy, na przykład po utrwalonym zwichnięciu stawu biodrowego

Jak sobie z nią poradzić?

Więc jak sobie z tym poradzić? To nie jest łatwe, ale są pewne sprawdzone metody, które mogą pomóc większości osób.

Pierwszym krokiem jest rozciąganie spiętych mięśni, takich jak czworogłowe, prostowniki grzbietu, mięsień prosty uda i biodrowo-lędźwiowy. Najlepiej to zrobić PRZED treningiem w 1-3 seriach po 30 sekund. Pamiętaj, że samo rozciąganie nie wystarczy (!!!), trzeba też wzmacniać te mięśnie w pełnych zakresach ruchu. Idealne ćwiczenia to np. good morning na prostych nogach, back extension, GHD, reverse nordic curls, leg raises (z naciskiem na biodrowo-lędźwiowy, a nie prosty brzucha) oraz przysiady kolarskie.

Następny krok to wzmocnienie słabych mięśni, takich jak pośladkowy wielki i prosty brzucha. Te mięśnie są często osłabione, dlatego warto po rozciąganiu i ćwiczeniach mobilizujących wzmocnić je odpowiednimi ćwiczeniami. Świetne będą hip thrust, glute bridge, hollow body, allahy, AB-wheel i reverse crunch.

Podsumowanie

Pamiętaj, żeby ten cały protokół wykonywać PRZED treningiem, a wzmacniające ćwiczenia powinny być stałym elementem twojego planu treningowego! Samo rozciąganie i mobility bez wzmacniania prawidłowych wzorców ruchowych w pełnych zakresach nic ci nie da!