Trener personalny Rondo Daszyńskiego – trening blisko pracy i centrum
Jeżeli wpisujesz w Google „trener personalny Rondo Daszyńskiego”, prawdopodobnie zależy Ci na dwóch rzeczach: dobrym trenerze i lokalizacji, która nie rozwali Ci całego dnia.
To ma ogromne znaczenie.
Możesz znaleźć świetnego trenera po drugiej stronie Warszawy. Tylko co z tego, jeżeli każdy trening oznacza kilkadziesiąt dodatkowych minut w korkach, kombinowanie z dojazdem i coraz więcej powodów, żeby odpuścić?
Trening powinien pasować do Twojego życia.
Nie odwrotnie.
Dlatego prowadzę treningi personalne w CityFit PDT Wola na warszawskiej Woli, w lokalizacji dogodnej między innymi dla osób pracujących lub mieszkających w okolicach Ronda Daszyńskiego, Ronda ONZ i centrum Warszawy.
Nazywam się Adrian Wyszomirski. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i pracuję zarówno z kobietami, jak i mężczyznami.
Pomagam osobom, które chcą zrzucić 6–12 kg, poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę, odzyskać energię i w końcu nauczyć się trenować według konkretnego systemu.
Trener personalny blisko Ronda Daszyńskiego – dla kogo jest współpraca?
Trening personalny może mieć szczególnie dużo sensu, jeżeli:
- chcesz zrzucić 6–12 kg,
- przeszkadza Ci nadmiar tkanki tłuszczowej,
- chcesz poprawić sylwetkę,
- zależy Ci na większej sile,
- dopiero zaczynasz ćwiczyć,
- wracasz do aktywności po kilku latach,
- ćwiczysz, ale nie widzisz progresu,
- nie wiesz, jak ułożyć plan treningowy,
- masz siedzącą pracę,
- brakuje Ci energii,
- potrzebujesz konkretnego systemu,
- chcesz nauczyć się samodzielnego treningu.
Nie interesuje mnie wyłącznie to, ile podnosisz dzisiaj.
Interesuje mnie przede wszystkim to, czy za trzy miesiące jesteś dalej niż dzisiaj.
Dlaczego lokalizacja blisko Ronda Daszyńskiego ma znaczenie?
Rondo Daszyńskiego to jeden z największych biznesowych punktów Warszawy.
Jeżeli pracujesz w tej części miasta, bardzo łatwo wpaść w klasyczny schemat:
praca → dojazd → zmęczenie → dom → „jutro pójdę na trening”.
I tak przez kilka miesięcy.
Dlatego trening powinien generować jak najmniej tarcia organizacyjnego.
Jeżeli możesz połączyć go z drogą do pracy, powrotem do domu albo załatwianiem innych rzeczy na Woli, regularność staje się znacznie łatwiejsza.
A właśnie regularność robi największą różnicę.
Nie perfekcyjny plan wykonywany raz na dwa tygodnie.
Tylko rozsądny plan wykonywany miesiąc za miesiącem.
Jak wygląda pierwszy trening personalny?
Nie zaczynam od testowania, ile bólu jesteś w stanie wytrzymać.
Pierwszy trening powinien dać nam informacje.
1. Ustalamy Twój cel
Musimy wiedzieć, po co ćwiczysz.
Może to być:
- redukcja 8 kg,
- zmniejszenie obwodu pasa,
- budowa mięśni,
- większe pośladki,
- poprawa siły,
- powrót do formy,
- nauka treningu od podstaw.
Cel wyznacza kierunek.
2. Analizujemy punkt startowy
Biorę pod uwagę:
- doświadczenie treningowe,
- aktualną aktywność,
- tryb pracy,
- dostępny czas,
- historię treningów,
- wcześniejsze redukcje,
- ewentualne ograniczenia.
Nie dostajesz planu dlatego, że „tak ćwiczą wszyscy”.
Plan ma pasować do Ciebie.
3. Uczysz się techniki
Jeżeli dopiero zaczynasz, pokazuję Ci podstawy.
Jak ustawić maszynę?
Jak dobrać ciężar?
Jak ustawić ciało?
Ile robić powtórzeń?
Kiedy zakończyć serię?
Kiedy zwiększyć obciążenie?
Masz z czasem rozumieć trening, a nie tylko wykonywać moje polecenia.
Trener personalny Rondo Daszyńskiego a redukcja 6–12 kg
Duża część klientów przychodzi z jednym głównym celem:
„Chcę schudnąć.”
I tutaj trzeba powiedzieć coś ważnego.
Sam trening personalny nie gwarantuje redukcji.
Jeżeli chcesz zmniejszać masę ciała, potrzebujesz deficytu energetycznego.
W dłuższym okresie organizm musi zużywać więcej energii, niż otrzymuje.
Ale samo „jedz mniej” też jest kiepską strategią.
Dobry proces redukcji powinien uwzględniać kilka podstaw.
Kalorie
Deficyt musi być wystarczający, żeby waga stopniowo spadała.
Nie musi być jednak ekstremalny.
Celem nie jest jedzenie jak najmniej.
Celem jest jedzenie tak dużo, jak to możliwe, jednocześnie nadal redukując.
Białko
Odpowiednia ilość białka pomaga zachować masę mięśniową i zwiększa sytość.
Trening siłowy
Nie chcemy po prostu zobaczyć mniejszej liczby na wadze.
Chcemy przede wszystkim zmniejszać poziom tkanki tłuszczowej i zachować możliwie dobrą sylwetkę.
Dlatego trening siłowy jest jednym z fundamentów redukcji.
Kroki i codzienny ruch
Jeżeli pracujesz w biurze i większość dnia spędzasz przy komputerze, codzienna aktywność może być bardzo niska.
Kroki i spacery pomagają zwiększyć całkowity wydatek energetyczny bez dokładania kolejnego ciężkiego treningu.
Sen
Słaby sen oznacza zwykle mniej energii, gorszą regenerację i trudniejszą kontrolę jedzenia.
Dlatego patrzymy na cały system.
Czy musisz robić cardio, żeby schudnąć?
Nie.
Cardio jest narzędziem.
Może pomagać zwiększać wydatek energetyczny i poprawiać kondycję.
Nie jest jednak wymagane do spalania tkanki tłuszczowej.
Możesz redukować bez codziennego biegania, jeżeli:
kontrolujesz kalorie + trenujesz siłowo + ruszasz się na co dzień.
Cardio dokładamy wtedy, kiedy ma sens.
Nie jako karę za to, że coś zjadłeś/aś.
Trening personalny dla zapracowanych osób z okolic Ronda Daszyńskiego
Praca w centrum Warszawy często oznacza długie godziny przy biurku.
I wtedy pojawia się przekonanie:
„Nie mam czasu na formę.”
Tylko że dobra forma nie wymaga życia na siłowni.
Dla wielu zapracowanych osób 2–3 treningi siłowe tygodniowo są wystarczającym punktem wyjścia.
Przykład:
Poniedziałek – trening całego ciała
Środa – trening całego ciała
Piątek – trening całego ciała
Każda sesja może trwać około 60 minut.
To około trzech godzin tygodniowo.
Problemem zwykle nie jest brak sześciu wolnych wieczorów.
Problemem jest brak systemu na wykorzystanie tych kilku godzin, które masz.
Czy trening personalny ma sens dla początkujących?
Właśnie początkujący może bardzo dużo zyskać.
Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś/aś, samodzielny start może oznaczać tygodnie oglądania filmów i ciągłe zastanawianie się:
„Czy ja robię to dobrze?”
Z trenerem zaczynasz od podstaw.
Uczysz się:
- korzystania ze sprzętu,
- techniki,
- doboru obciążenia,
- oceny wysiłku,
- prowadzenia progresji,
- zapisywania treningów.
Po pewnym czasie masz potrafić wejść na siłownię i wiedzieć dokładnie, co robisz.
To jest dla mnie jeden z najważniejszych celów współpracy.
Trening personalny dla kobiet blisko Ronda Daszyńskiego
Jeżeli jesteś kobietą, możemy pracować między innymi nad:
- redukcją tkanki tłuszczowej,
- pośladkami,
- nogami,
- plecami,
- ramionami,
- siłą,
- ogólną sprawnością.
Nie potrzebujesz specjalnych różowych hantelków ani „kobiecego fitnessu”.
Jeżeli chcesz kształtować sylwetkę, potrzebujesz normalnego treningu siłowego dopasowanego do Twojego celu.
Mięśnie potrzebują bodźca i progresji.
To dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Trening personalny dla mężczyzn z okolic Ronda Daszyńskiego
Jeżeli jesteś facetem pracującym w biurze, często wygląda to podobnie.
Kiedyś był sport.
Później przyszła praca.
Więcej siedzenia.
Mniej ruchu.
Kilka dodatkowych kilogramów.
Coraz większy brzuch.
I coraz mniej energii.
Nie potrzebujesz wtedy sześciu treningów tygodniowo.
Potrzebujesz wrócić do podstaw:
- treningu siłowego,
- rozsądnego odżywiania,
- większej aktywności,
- regularności.
Możemy pracować nad redukcją, klatką, plecami, barkami, nogami i ogólną poprawą sylwetki.
Najczęstsze błędy osób zaczynających trening
Zbyt ambitny start
Pięć treningów, cardio, dieta i 15 tysięcy kroków od pierwszego dnia.
Brzmi ambitnie.
Nie zawsze jest mądre.
Zmiana ćwiczeń co tydzień
Nie musisz „szokować mięśni”.
Musisz mieć możliwość progresowania.
Za mały ciężar
Jeżeli kończysz serię z ogromnym zapasem, trening może być za lekki.
Za duży ciężar
Jeżeli dla dodatkowych 10 kg kompletnie niszczysz technikę, to nie jest progres.
Brak kontroli jedzenia
„Jem zdrowo” nie oznacza automatycznie „jestem w deficycie”.
Brak cierpliwości
Nie oceniaj efektów po siedmiu dniach.
Myśl w miesiącach.
CityFit PDT Wola – trening personalny blisko Ronda Daszyńskiego
Treningi prowadzę w CityFit PDT Wola na warszawskiej Woli.
Lokalizacja sprawdza się nie tylko dla mieszkańców samej Woli, ale również osób pracujących lub mieszkających w okolicy:
- Ronda Daszyńskiego,
- Ronda ONZ,
- Centrum,
- Kina Femina,
- Żoliborza,
- Ulrychowa,
- Koła,
- Moczydła,
- Fortu Bema,
- Odolanów.
Jeżeli codziennie poruszasz się między centrum a Wolą, trening można znacznie łatwiej włączyć w normalny dzień.
To praktyczna przewaga.
Bo efekty robi się regularnością.
Redukcja PRO – system zamiast kolejnej chwilowej diety
Stworzyłem Redukcję PRO, ponieważ sama godzina treningu to za mało.
Jeżeli Twoim celem jest redukcja 6–12 kg, musimy spojrzeć na cały tydzień.
Pracujemy nad:
treningiem → żywieniem → aktywnością → regeneracją → monitoringiem.
Chcę, żebyś nauczył/a się:
- jak trenować,
- jak dobierać ciężar,
- jak progresować,
- jak kontrolować redukcję,
- jak interpretować wagę,
- jak reagować na zastój,
- jak wracać do planu po słabszym tygodniu.
Nie potrzebujesz perfekcji.
Potrzebujesz systemu odpornego na normalne życie.
Jak zacząć trening personalny w okolicy Ronda Daszyńskiego?
1. Określ jeden konkretny cel.
Na przykład redukcja 8 kg albo nauka regularnego treningu.
2. Ustal realną częstotliwość.
Dwa albo trzy treningi tygodniowo często w zupełności wystarczą.
3. Naucz się podstawowych ruchów.
Nie potrzebujesz 30 ćwiczeń.
4. Zapisuj progres.
Ciężary, powtórzenia, masa ciała i obwody dają konkretne informacje.
5. Daj sobie kilka miesięcy.
Nie zmieniaj systemu tylko dlatego, że po tygodniu nie wyglądasz inaczej.
Trener personalny Rondo Daszyńskiego – Adrian Wyszomirski
A jeżeli jesteś zdeterminowaną osobą i chcesz zrzucić 6–12 kg, odzyskać energię albo pracować nad ograniczeniem dolegliwości lędźwiowych, to idealnie trafiłeś/aś.
Nazywam się Adrian Wyszomirski.
Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i stworzyłem program Redukcja PRO, który łączy trening siłowy, redukcję tkanki tłuszczowej, aktywność i kontrolę progresu w jeden konkretny system.
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą:
Instagram
LinkedIn
Telefon: 517 683 836
Trenujemy w CityFit PDT Wola w Warszawie na Woli.
Lokalizacja zapewnia dogodny dojazd między innymi z Ronda Daszyńskiego, Ronda ONZ, Kina Femina, Centrum, Żoliborza, Woli, Ulrychowa, Koła, Fortu Bema, Moczydła i Odolanów.
Jeżeli występują u Ciebie silne, nasilające się albo niewyjaśnione bóle odcinka lędźwiowego, trening nie zastępuje diagnostyki medycznej. W takiej sytuacji najpierw warto wykluczyć przeciwwskazania do treningu.
Wpadaj na mój YouTube – ponad 1 milion wyświetleń
Wpadaj również na mój kanał YouTube, gdzie zgromadziłem już ponad 1 milion wyświetleń – i to dopiero początek.
Publikuję tam materiały dotyczące:
- redukcji,
- treningu siłowego,
- budowania mięśni,
- diety,
- zdrowia,
- sylwetki,
- dyscypliny,
- poprawy jakości życia.
Możesz więc najpierw sprawdzić moje podejście, a później zdecydować, czy chcesz rozpocząć ze mną współpracę 1:1.
