Dzisiaj pogadamy o jednym z najważniejszych elementów treningu, o którym wielu zapomina — rozgrzewce. To kluczowy etap, który nie tylko poprawia efektywność ćwiczeń, ale także zmniejsza ryzyko kontuzji. Zobacz, jak…
Redukcja, redukcja, redukcja... Dla wielu osób to prawdziwe marzenie – widoczny sześciopak, smuklejsza sylwetka, brak boczków. Brzmi świetnie, prawda? Ale niestety, wiele osób komplikuje ten proces bardziej, niż trzeba. Dzisiaj…
Wstęp Wiesz, ostatnio trwa ostra dyskusja na temat objętości treningowej – niska kontra wysoka objętość. I szczerze? Żadna skrajność nie jest dobra. Dzisiaj pogadamy o tym, dlaczego zbyt duża objętość…
Wstęp Ostatnio sporo mówi się o dwóch podejściach do objętości treningowej: niska objętość kontra wysoka objętość. I wiecie co? Żadna skrajność nie jest dobra. Dlatego dzisiaj pogadamy o tym, dlaczego…
Wiele osób myśli o tym, jak zostać trenerem personalnym i czy w ogóle warto. Często słyszy się żarty, że trenerów jest więcej niż ludzi na siłowniach. Czy to prawda? Trochę…
Święta – czas luzu, odpoczynku i... objadania się. Brzmi znajomo? No bo kto z nas w tym czasie nie zjadł za dużo? Czy to źle? Cóż, to zależy. Jeśli mowa…
Wstęp - historyjka Wyobraź sobie taką sytuację: Masz idealny plan treningowy… Trenujesz odpowiednio ciężko… Spędzasz błogie 8 godzin dziennie w objęciach Morfeusza… A mimo to… efekty nie przychodzą. Dlaczego? Bo…
Wstęp Czy kiedykolwiek słyszałeś, że ćwiczenia wielostawowe zawsze wykonuje się przed izolacyjnymi? Brzmi jak złota zasada, prawda? Ale czy to zawsze prawda? Niekoniecznie. Jeśli mówimy o treningu siłowym – jasne,…
Dziś weźmiemy na tapetę obliczanie makroskładników na redukcji, ale spokojnie – nie będzie suchej teorii, obiecuję. Skupimy się głównie na praktyce. A ta to 90% sukcesu. Tylko 10% to taka…
Dziś luzik – opowiem Ci, jak wygląda moja dieta na co dzień. Nie ma tu żadnej filozofii, bo w sumie jem tylko trzy posiłki dziennie, a każdy z nich jest…