Jak nauczyć się ćwiczeń na siłowni?
Marzy Ci się rozpoczęcie treningów na siłowni? To bardzo dobrze! Co dalej? Niech zgadnę. Już klikasz „kup karnet” na stronie siłowni, ale nagle wkrada się wątpliwość: „Jak ja mam wykonać…
Jaki rozkład makroskładników na masie?
Gdy zbliża się zima, każdy stały bywalec siłowni przygotowuje się do swojego „winter arc”. Dla niewtajemniczonych – „winter arc” to popularne określenie wśród miłośników kulturystyki, które oznacza okres zimowy poświęcony…
Skuteczna rozgrzewka – Jak to zrobić prosto i efektywnie
Zastanawiasz się, jak powinna wyglądać skuteczna rozgrzewka? Dynamiczna czy statyczna? 5 minut czy 30? Czy warto się rolować przed czy po treningu? A może w ogóle? Spokojnie – rozgrzewka jest…
Które wiosłowanie najlepiej rozbuduje plecy? Sprawdź, co działa najlepiej!
Zastanawiasz się, jakie wiosłowanie najlepiej rozbuduje twoje plecy? Można pomyśleć, że każde wiosłowanie zadziała, ale… nie jest to do końca prawda. No niestety. Jakie wiosłowanie jest najlepsze? Najlepszy typ wiosłowania…
Jak podnieść poziom testosteronu? Skuteczne sposoby na naturalne wsparcie
Czy testosteron rzeczywiście ma tak ogromne znaczenie w treningu sylwetkowym? Dziś rozwiejemy ten mit. Choć poziom testosteronu może wpływać na ilość mięśni, które posiadasz na starcie, to jego rola w…
Różnice w kształtowaniu sylwetek kobiet i mężczyzn – fakty kontra mity
Czy trening kobiet rzeczywiście powinien wyglądać inaczej niż mężczyzn? W świecie fitnessu często słyszymy, że treningi kobiet muszą znacznie różnić się od treningów mężczyzn. To w dużej mierze wynik stereotypów,…
Retencja wody – jak sobie z nią radzić?
Wstęp Dzisiaj pogadamy o retencji wody i o tym, jak skutecznie z nią walczyć. Retencja wody, czyli nadmierne gromadzenie płynów w organizmie, jest problemem, który często dotyczy osób dbających o…
Ściąganie łopatek – kiedy to robić, a kiedy unikać?
Wstęp Często słyszysz, że w ćwiczeniach wielostawowych trzeba ściągać łopatki? Czy to prawda? Czy to kolejna bzdura? Odpowiedź, jak to często bywa, brzmi: to zależy. Na czym to polega? Ściąganie…
Ile trenować, aby budować masę mięśniową?
Wstęp Zastanawiasz się, ile trzeba trenować, by skutecznie budować masę mięśniową? Oto najważniejsze informacje! Częstotliwość treningów Dla optymalnych efektów: 2-3 treningi tygodniowo – dla początkujących 4-6 treningów tygodniowo – dla…
Zamienniki ćwiczeń – po co i jak je stosować?
Wstęp Chcesz urozmaicić trening i uniknąć stagnacji? Wprowadzenie zamienników ćwiczeń to świetny sposób, by dodać nowy bodziec i wprowadzić świeżość do planu. Dobrze jest zmieniać ćwiczenia co 8-16 tygodni –…
- Go to the previous page
- 1
- …
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- …
- 34
- Go to the next page