Trener personalny Rondo ONZ – trening, który da się pogodzić z pracą
Jeżeli wpisujesz w Google „trener personalny Rondo ONZ”, prawdopodobnie nie szukasz kolejnej losowej siłowni.
Szukasz miejsca, do którego możesz realnie docierać regularnie.
Przed pracą.
Po pracy.
Albo po drodze do domu.
Bo problemem wielu osób pracujących w centrum Warszawy nie jest brak wiedzy, że „warto ćwiczyć”.
Problemem jest logistyka.
Siedzisz przez większość dnia. Kończysz pracę zmęczony/a. Jeżeli do tego musisz jechać 40 minut na siłownię, motywacja bardzo szybko przegrywa z wygodą.
Dlatego prowadzę treningi personalne na warszawskiej Woli w CityFit PDT Wola, w lokalizacji dogodnej dla osób dojeżdżających między innymi z okolic Ronda ONZ, centrum i Ronda Daszyńskiego.
Nazywam się Adrian Wyszomirski. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i pomagam kobietom oraz mężczyznom redukować tkankę tłuszczową, poprawiać sylwetkę, budować siłę i nauczyć się trenować według konkretnego systemu.
Trener personalny blisko Ronda ONZ – dla kogo jest trening 1:1?
Współpraca może być dobrym rozwiązaniem, jeżeli:
- chcesz zrzucić 6–12 kg,
- chcesz zmniejszyć obwód pasa,
- przeszkadza Ci rosnący brzuch,
- zależy Ci na bardziej sportowej sylwetce,
- pierwszy raz zaczynasz ćwiczyć,
- wracasz po kilku latach przerwy,
- dużo pracujesz przy biurku,
- brakuje Ci energii,
- chcesz zwiększyć siłę,
- potrzebujesz konkretnego planu,
- ćwiczysz, ale nie widzisz progresu,
- chcesz nauczyć się prawidłowej techniki.
Nie musisz „najpierw zrobić formy”, żeby przyjść do trenera.
Po to właśnie zaczynamy współpracę.
Dlaczego osoby pracujące przy Rondzie ONZ często tracą formę?
Schemat jest prosty.
Rano praca.
Przez kilka godzin siedzisz.
Lunch.
Kolejne godziny przed komputerem.
Powrót do domu.
Mało kroków.
Wieczorem brakuje energii na trening.
Nie dzieje się nic dramatycznego.
Po prostu z miesiąca na miesiąc ruszasz się trochę mniej.
Waga rośnie o kilogram.
Później drugi.
Później pięć.
I nagle okazuje się, że forma sprzed kilku lat zniknęła.
Nie potrzebujesz wtedy ekstremalnego „30-day challenge”.
Potrzebujesz wrócić do podstaw:
trening siłowy + aktywność + rozsądne jedzenie + regeneracja.
Jak wygląda pierwszy trening personalny blisko Ronda ONZ?
Pierwsze spotkanie nie służy temu, żeby doprowadzić Cię do stanu, w którym przez trzy dni nie możesz chodzić.
Chcę przede wszystkim poznać Twój punkt startowy.
Krok 1. Ustalamy cel
„Chcę poprawić formę” jest dobrym początkiem.
Ale wolę konkret.
Na przykład:
„Chcę zrzucić 8 kg i zmniejszyć obwód pasa.”
Albo:
„Chcę nauczyć się trenować i zbudować mięśnie.”
Albo:
„Wracam na siłownię po pięciu latach i chcę odzyskać siłę.”
Cel wyznacza kierunek programu.
Krok 2. Analizujemy Twój styl życia
Patrzymy na:
- pracę,
- dostępny czas,
- aktualną aktywność,
- doświadczenie,
- historię treningową,
- wcześniejsze próby redukcji,
- ewentualne ograniczenia.
Jeżeli realnie masz czas na trzy treningi, nie układam Ci planu wymagającego sześciu.
Plan ma działać w rzeczywistości.
Krok 3. Uczysz się podstaw
Jeżeli dopiero zaczynasz, przechodzimy przez:
- ustawienie sprzętu,
- pozycję ciała,
- technikę,
- dobór ciężaru,
- liczbę powtórzeń,
- kontrolę intensywności.
Nie chodzi o to, żebyś przez godzinę wykonywał/a moje polecenia.
Masz z czasem rozumieć trening.
Trener personalny Rondo ONZ a redukcja 6–12 kg
Jeżeli Twoim głównym celem jest odchudzanie, warto od razu powiedzieć jasno:
sam trening nie wystarczy.
Podstawą utraty masy ciała jest deficyt energetyczny.
W dłuższym okresie musisz dostarczać organizmowi mniej energii, niż zużywasz.
Ale to nie znaczy, że powinieneś/powinnaś przechodzić na głodówkę.
Wręcz przeciwnie.
Dobry proces redukcji powinien pozwolić Ci:
- normalnie pracować,
- trenować,
- mieć energię,
- kontrolować głód,
- utrzymać mięśnie,
- prowadzić normalne życie.
Dlatego nie pytamy:
„Jak najmniej mogę jeść?”
Tylko:
„Jak ustawić jedzenie, żeby chudnąć i jednocześnie wytrzymać na tym planie przez kilka miesięcy?”
Co naprawdę odpowiada za skuteczną redukcję?
1. Deficyt kaloryczny
Bez niego masa ciała nie będzie konsekwentnie spadać.
2. Trening siłowy
Podczas redukcji chcemy zachować możliwie dużo mięśni.
Trening oporowy daje organizmowi odpowiedni bodziec.
3. Białko
Odpowiednia ilość białka pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i może poprawiać sytość.
4. Codzienna aktywność
To szczególnie ważne przy pracy biurowej.
Jeżeli większość dnia siedzisz, kroki i spacery mogą mieć ogromne znaczenie dla całkowitego wydatku energetycznego.
5. Sen
Bez regeneracji trudniej utrzymać wysoką jakość treningu, kontrolować apetyt i konsekwentnie realizować plan.
To właśnie dlatego redukcja jest systemem, a nie jednym magicznym ćwiczeniem.
Czy trening personalny ma sens dla osoby początkującej?
Bardzo często właśnie wtedy ma największy sens.
Początkujący nie ma problemu z brakiem informacji.
Ma ich za dużo.
YouTube.
TikTok.
Instagram.
Setki planów.
Każdy mówi coś innego.
Jedna osoba każe robić wyłącznie FBW.
Druga push/pull/legs.
Ktoś każe trenować każdą serię do upadku.
Ktoś inny mówi, że absolutnie nie wolno.
I początkujący zostaje z jeszcze większym chaosem.
Podczas treningów uczysz się najpierw podstaw:
- kilku głównych ćwiczeń,
- techniki,
- doboru ciężaru,
- progresji,
- notowania wyników.
Po pewnym czasie wchodzisz na siłownię i wiesz dokładnie, co masz zrobić.
Ile razy w tygodniu trzeba trenować?
Nie musisz trenować codziennie.
Dla wielu zapracowanych osób bardzo dobrze sprawdza się 2–3 treningi siłowe tygodniowo.
Przykład:
Poniedziałek – trening
Środa – trening
Piątek – trening
I tyle.
Możemy wykorzystać FBW, czyli Full Body Workout.
W jednej sesji pracujesz nad głównymi grupami mięśniowymi:
- nogami,
- pośladkami,
- plecami,
- klatką,
- barkami,
- brzuchem.
Dzięki temu trening można pogodzić z normalną pracą i życiem.
Trening personalny dla kobiet z okolic Ronda ONZ
Jeżeli jesteś kobietą, możemy pracować między innymi nad:
- redukcją,
- pośladkami,
- nogami,
- plecami,
- ramionami,
- siłą,
- sprawnością.
Nie musisz obawiać się treningu siłowego.
Kilka miesięcy treningu nie zrobi z Ciebie przypadkowo kulturystki.
Budowanie dużej ilości mięśni wymaga lat pracy.
Dobrze zaprogramowany trening może natomiast pomóc stworzyć silniejszą, jędrniejszą i bardziej proporcjonalną sylwetkę.
Trening personalny dla mężczyzn z okolic Ronda ONZ
U mężczyzn bardzo często problem wygląda podobnie:
praca → siedzenie → coraz mniej ruchu → coraz większy brzuch.
Kiedyś trenowałeś.
Może też grałeś w piłkę.
A może kiedyś ważyłeś 10 kg mniej.
Nie potrzebujesz jednak próbować wrócić do dawnej formy w trzy tygodnie.
Możemy stopniowo pracować nad:
- redukcją tkanki tłuszczowej,
- klatką,
- plecami,
- barkami,
- nogami,
- siłą,
- kondycją.
Najważniejsze jest odzyskanie regularności.
Najczęstsze błędy osób wracających do treningów
Trening sześć razy w tygodniu od pierwszego dnia
Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś/aś przez dwa lata, nie musisz nadrabiać tego w dwa tygodnie.
Drastyczna dieta
Bardzo niskie kalorie dają szybki spadek masy na początku, ale mogą być niezwykle trudne do utrzymania.
Za dużo cardio
Cardio jest użyteczne.
Nie zastępuje jednak kontroli jedzenia.
Zmienianie ćwiczeń co trening
Żeby zmierzyć progres, musisz mieć coś, co możesz porównać.
Brak zapisywania wyników
Jeżeli nie pamiętasz, ile robiłeś/aś tydzień temu, trudno świadomie progresować.
Czekanie na motywację
Nie potrzebujesz ciągłej motywacji.
Potrzebujesz procesu, który wykonujesz również wtedy, kiedy masz gorszy dzień.
Trener personalny Rondo ONZ – gdzie odbywają się treningi?
Trenujemy w CityFit PDT Wola w Warszawie na Woli.
To lokalizacja dogodna dla osób poruszających się między centrum a Wolą.
Dobry dojazd jest między innymi z:
- Ronda ONZ,
- Ronda Daszyńskiego,
- Kina Femina,
- Centrum,
- Żoliborza,
- Woli,
- Ulrychowa,
- Koła,
- Fortu Bema,
- Moczydła,
- Odolanów.
Jeżeli pracujesz w okolicy Ronda ONZ, trening możesz łatwiej wpasować przed pracą, po pracy albo w drodze do domu.
To nie jest mało istotny detal.
Regularność często zależy właśnie od takich praktycznych rzeczy.
Program Redukcja PRO – trening to tylko część procesu
Stworzyłem Redukcję PRO dla osób, które chcą czegoś więcej niż przypadkowe godzinne treningi.
Jeżeli chcesz zrzucić 6–12 kg, musimy patrzeć szerzej.
System obejmuje:
trening siłowy → odżywianie → codzienną aktywność → regenerację → monitoring.
Chcę, żebyś nauczył/a się:
- jak trenować,
- jak dobierać ciężar,
- jak progresować,
- jak kontrolować redukcję,
- jak analizować wagę,
- co robić podczas zastoju,
- jak wrócić do działania po słabszym tygodniu.
Nie chcę, żebyś przez całe życie potrzebował/a trenera do powiedzenia Ci, ile zrobić powtórzeń.
Chcę zwiększać Twoją samodzielność.
Jak zacząć trening personalny blisko Ronda ONZ?
1. Ustal konkretny cel.
Na przykład: „Chcę zrzucić 8 kg i odzyskać regularność”.
2. Wybierz 2–3 terminy treningów.
Traktuj je jak spotkania w kalendarzu.
3. Naucz się kilku podstawowych ćwiczeń.
Nie potrzebujesz opanować całej siłowni.
4. Monitoruj progres.
Notuj ciężary, powtórzenia, masę ciała i obwody.
5. Myśl w miesiącach.
Nie zmieniaj strategii po jednym słabszym tygodniu.
Trener personalny Rondo ONZ – Adrian Wyszomirski
A jeżeli jesteś zdeterminowaną osobą i chcesz zrzucić 6–12 kg, odzyskać energię albo pracować nad ograniczeniem dolegliwości lędźwiowych, to idealnie trafiłeś/aś.
Nazywam się Adrian Wyszomirski.
Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i stworzyłem program Redukcja PRO, dzięki któremu łączymy trening, redukcję tkanki tłuszczowej, aktywność i kontrolę progresu w jeden konkretny system.
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą:
Instagram
LinkedIn
Telefon: 517 683 836
Trenujemy w CityFit PDT Wola w Warszawie na Woli.
Masz dogodny dojazd z Ronda ONZ, Ronda Daszyńskiego, Kina Femina, Żoliborza, Centrum, Woli, Ulrychowa, Koła, Fortu Bema, Moczydła oraz Odolanów.
Nie musisz wcześniej schudnąć.
Nie musisz wiedzieć, jak trenować.
Potrzebujesz tylko być gotowy/a rozpocząć proces i konsekwentnie go realizować.
Jeżeli występują u Ciebie silne, nasilające się lub niewyjaśnione bóle odcinka lędźwiowego, trening nie zastępuje diagnostyki medycznej. W takim przypadku najpierw warto wykluczyć przeciwwskazania do ćwiczeń.
Wpadaj na mój YouTube – ponad 1 milion wyświetleń
Wpadaj również na mój kanał YouTube, gdzie zgromadziłem ponad 1 milion wyświetleń – i to dopiero początek.
Publikuję tam materiały dotyczące:
- redukcji,
- treningu siłowego,
- odchudzania,
- budowania mięśni,
- odżywiania,
- zdrowia,
- poprawy sylwetki,
- dyscypliny.
Możesz najpierw poznać moje podejście za darmo, a jeżeli uznasz, że jest Ci z nim po drodze – odezwać się w sprawie treningów 1:1.
