Wstęp Siema, dzisiaj będzie lekcja pokory, czyli chciałbym podzielić się z Tobą moją historią. Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią, popełniłem kilka karygodnych błędów, które chciałbym Ci teraz przedstawić. Może…
Wstęp Zastanawiasz się pewnie, czy istnieje taki magiczny przedział powtórzeń, który zapewni Ci najlepsze rezultaty podczas treningu. Odpowiedź brzmi: tak, istnieje! I jest to dość szeroki zakres. Zakres hipertroficzny Możemy…
Wstęp Zastanawiasz się, czy powinieneś czuć klatkę piersiową podczas ćwiczeń? Odpowiedź brzmi: niekoniecznie. To, że czujesz mięśnie, nie oznacza, że ćwiczenie jest skuteczne. Możesz przecież doprowadzić serię do upadku mięśniowego…
Wstęp Wielu z was popełnia częsty błąd, czyli za duża objętość treningowa. I szczerze mówiąc, nie mogę się temu dziwić, bo sam popełniałem ten błąd przez ponad rok. Dlatego dzisiaj…
Wstęp Chudnięcie. To temat, który obchodzi naprawdę wielu ludzi, którzy dbają o swoje zdrowie, interesują się fitnessem czy po prostu chcą lepiej wyglądać. No więc, o co w tym chodzi?…
Wstęp No więc, zaczniemy od tego, czym właściwie jest cardio i jak może pomóc w traceniu wagi. Cardio to po prostu skrót od ćwiczeń kardio-waskularnych, czyli takich, które działają na…
Wstęp Barki, czyli jedna z najbardziej pożądanych grup mięśniowych poza klatką piersiową. Z tego też powodu zaprezentuję ci 3 ćwiczenia na kompleksowy rozwój tej partii mięśniowej uwzględniając każdy akton mięśnia…
Wstęp Dzisiaj przyjrzymy się najważniejszym zasadom treningu siłowego, czy to ukierunkowanego pod siłę, czy hipertrofię. Lecimy! Zasady Określ swoje cele najbardziej precyzyjnie i indywidualnie:czyli zdecyduj czy redukujesz tkankę tłuszczową, czy…
Wstęp Progres, czyli złoty graal treningu siłowego. Element bez którego nasza masa mięśniowa nie będzie rosła, ani nasza siła nie będzie rosła. Progres jest obowiązkowy jeżeli chcesz osiągać efekty. Bez…
Dzisiaj przyjrzymy się tricepsowi i ćwiczeniom najlepszym na tę partię mięśniową. Anatomia tricepsa Na początek zacznijmy od prostej anatomii tricepsa: Triceps składa się z trzech głów: głowa boczna, przyśrodkowa oraz…